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文/老余 一直以来，我们总以为学习是醒着的事，睡觉与学习之间八竿子打不着。 所以，我们总是让孩子们想抓住一切醒着的时间去学，甚至挤压睡眠为学习让路，常见的： 对学习慢的孩子，学校作业能搞到十二点； 对学习快的孩子，家长另加作业也会搞到十二点。 对于保证学习时间与学习效果认识“亘古不变”，我20年前读高中时家长和老师的做法和现在一样，我还清楚地记得班主任天天挂在嘴边的一句话： 时间就像海绵里的水，只要我们用力挤，总会挤得出来的。 于是大家把吃饭、运动、上厕所的时间全部挤出来，甚至熄灯后还偷偷跑到臭气熏天的旱厕里背单词，那种味道到现在一想起我还反胃。 ... ... 我们总觉得，学习成绩，是无尽的时间堆砌出来的，孩子花在学习上的时间越多，就越有可能搞出好成绩，知道“一万小时定律”的朋友更因此会坚信这一点。 ——在我们的直觉和经验里，学习时间与学习成果，肯定是成本比的。 但真的是这样吗？ 别的如孩子近视是因为老待在屋里光线刺激眼球不够引起的/过了十二点睡，就错过了孩子分泌生长激素等不说，就说占用孩子宝贵的睡眠时间来学习，真的划算吗？ 本篇就来破一破「睡眠与学习」的关系，希望有缘的家长能看到，不敢说提高孩子们的学习成绩，最起码能为作为家长的你多提供一个思考的维度。 当然，我不是教育学家，这类严肃的文章我不能信口开河地瞎比比，浪费朋友们宝贵的时间是小，耽误孩子们的前途是大。 本文的观点来自一本严肃的书——《人脑的可塑性与教育》，作者来自阿根廷、法国、德国，其中法国的作者是我比较熟悉的法国科学院院士，著名的教育神经科学家、认知神经科学家斯坦尼斯拉斯·迪昂。 这本书是去年华东师范大学翻译的，脑科学的知识点比较新，我们看科普的书，当然是越严谨越新的书越好，所以值得与朋友们分享下。 本篇说两点：
（一）学习，其实分为醒着时和睡着时两个阶段我们先看一个真实的故事： “氢氦锂铍硼、碳氮氧氟氖、钠镁铝硅磷、硫氯氩钾钙...” 不知道各位，反正我当时背这张元素周期表，费死劲了。 背出来都如此难，可想而知要发现这些元素的规律是何其难矣。确实，门捷列夫虽然聪明绝顶且脚踏实地，为了得到这张表，他没日没夜地苦思冥想，搞了好久始终不得要领，最后： ——他累趴下了，沉睡过去。 一觉醒来，惊呼，成了！ 门捷列夫说，在睡梦中，他“看到”了这张完美的表，所有元素各归其位按部就班地排在那里，这是上天赐给他的礼物： ——“文章本天成，妙手偶得之”在他身上应验了。 这种睡觉时如有天助的体验很多朋友都应该有，我就有过好几次关于数学题的，醒着时始终短路着，一觉醒来就通了。 在之前，我无法解释这种现象，但这本书做出了科学上的解释，之所以会有这种现象，是因为： ——我们的大脑在睡梦里并没有闲着，也在学习之中。 关于学习，睡觉时的大脑起码在做两件事：
这个结论被科学家验证了很多次，讲其中两个： 1、对小白鼠的。 科学家让一只小白鼠白天走一个它从没有走过的路线，小白鼠的海马体其实就记录下来了，等小白鼠睡着了，科学家用仪器观察这只白鼠海马体位置神经元活动（专门管位置的区域），发现——位置神经元的活跃顺序，完全符合白天走的路线。 2、对人类的。 把成绩、理解力、智商差不多的孩子分为两组，学习一个他们从未接触的新知识，一组是上午学，下午测试；一组是晚上学-睡觉-早上测，两组的学习和测试间隔都是八小时。 结果是中间有睡眠的第二组成绩在统计意义上更好，也就是学得更牢靠。 也就是说，小白鼠和孩子们的大脑，睡觉时在“复习”白天经历。 科学家还发现，大脑不仅能精准回放白天的经历，且回放的速度是白天做这件事的20倍，比如孩子们白天背一个单词20遍花了3分钟，晚上睡觉时他的大脑就能在3分钟之内以同样的精确度“复习”400遍。 ——睡觉，不只是休息，它也是巩固知识的一部分！ 这或许也是我们所说的“日有所思夜有所梦”的原因，但为何梦境常常又不仅是复刻白天的经历，有时还有很多“扩展”呢？比如那些离奇的梦，比如门捷列夫大脑里出现那张完美的元素周期表。 这就是涉及到大脑在睡觉做关于学习的第二件事： 2.把储存在海马体的信息传输到更深的脑区，与之前的神经元产生连接。 说白了，就是把新知嫁接在旧知上，且是各种混合连接，尝试各种可能性，有些过于不可思议的连接，就形成了那些不可思议的梦。 而有些连接是醒着时永远无法完成，比如那张元素周期表，比如高中时对我来说那些数学难题。 ——睡觉，让大脑里储存的知识有了无限自由连接的可能性，这是我们创造性的一部分！ “文章本天成”的顿悟，或许就是从这里来的。 既然睡觉也是学习的一部分，且是很重要的一部分，那我们该如何利用这一点呢？ 接着往下看。 （二）我们如何更好的利用睡觉来提高学习效率？我们起码可以有两点新知： 1、当然是保证睡眠时间 从小我就是那种夜猫子，晚上睡不着早上起不来，我上学那会儿有早自习，每天别人哇哇背书时，我就拿一本书挡在面门上，实际在睡觉，还被老师抓了好几次现行请家长。 现在的学校处处是王八的屁股，规定贼多，孩子们上学也与我那时差不多，都得早起，但看到这篇文章后，希望家长们在周末、在能控制的时间内，能让孩子多睡会儿就多睡会儿吧，我们一时半会儿改变不了教育体制，起码在自己能操作的时间段里能保证孩子的睡眠。 毕竟，这不仅有利于孩子的生长发育，还对孩子的学习有切实的好处。 2、重要的学习，可放在晚上 还记得上面那个分两拨让学生学习的实验吗，上午学习的知识离晚上睡觉的时间较远，不仅是艾宾浩斯的遗忘曲线，现实的经验也告诉我们： ——越久远的知识当然是越容易遗忘的。 所以，重要的知识放在晚上学，这样孩子就能在学习之后能在睡眠中让大脑再次巩固、再次与之前的知识产生连接。 这不失为一种办法，只是你会辛苦很多。 为何教员喜欢在夜深人静时读书，讲话时还能旁征博引，一来是因为夜深人静有助于醒着时的学习效率；二来或许是在睡觉时教员的大脑能及时复习。 （三）结语请注意，任何事都不能搞偏激或搞成“过度补偿”。 本篇的主旨是说睡觉时大脑会回放白天的知识、会将白天的新知与旧知产生无限连接。 反过来，如果白天并没有获得什么新知识，那即使24小时都在睡，那也不会有什么效果的。因为这是只是单纯的懒癌犯了，与学习毫无相关。 总之，学习分为两个部分：
二者缺一不可，要两手抓且两手都要硬。 （完） |
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