一组以肺和大肠经络为目标的阴瑜伽序列 针对能量经络的练习指南

这组阴瑜伽的缓慢和稳定，向内调整并与你所拥有的东西一起工作。

一个好的开始是每个体式3-5分钟。

以下序列以肺和大肠经络为目标，同时还包括针对弯拱脊柱和沉重的肩颈，以保持能量的丰富和向内流动。

• 每一个姿势都要移动，保持你喜欢的时间。
• 一个好的开始是每个体式3-5分钟。

每一个姿势都要移动，保持你喜欢的时间。

蝌蚪/儿童姿势

重量和臀部在脚上。手掌朝下，双手向前伸。

• 重量和臀部在脚上。手掌朝下，双手向前伸。
• 在前额或胸部下面垫块或枕头。

在前额或胸部下面垫块或枕头。

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融心式

• 深呼吸对肺部有益。
• 膝盖直接在臀部下方。手掌朝下，手向前伸。

膝盖直接在臀部下方。手掌朝下，手向前伸。

• 心脏向垫子融化。如果需要，在胸部或头部下方垫瑜伽砖。

如果需要，在胸部或头部下方垫上或垫上。

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交叉手臂

当俯卧时，双臂交叉在胸前。手掌朝上。

当俯卧时，双臂交叉在胸前。手掌朝上。

• 在头部下方使用垫块或枕头来创造额外的空间。也可以采取轻松的坐姿上。

在头部下方使用垫块或枕头来创造额外的空间

单臂胸部伸展

• 向左摆动，重心放在左胸。胸部张开，臀部叠放。
• 右脚可以踩在地板上充当支架

右脚可以踩在地板上充当支架

• 或者膝盖可以保持弯曲和堆叠。在另一侧重复上述步骤。

或者膝盖可以保持弯曲和堆叠

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蝴蝶式

• 双脚并拢，比活动的伸展蝴蝶离腹股沟稍远。
• 使用带有垫块的靠垫或枕头来营造恢复性姿势。
• 下巴收紧，脊柱柔软圆润，臀部没有太大的拉伸。

用带有垫块的靠垫或枕头来营造恢复性姿势。

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毛虫式

• 脚/腿臀宽距离。手臂放在膝盖上，双手像手套放在脚跟上。
• 臀部向后，肩膀向下，胸部向前。
• 尽可能弯曲膝盖以保持体形。头靠在瑜伽块上。

尽可能弯曲膝盖以保持体形。头靠在瑜伽块上。

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支持的鱼式

• 建立你的基础。
• 确保胸部是身体的最高点，头部得到支撑。
• 胸部和头部之间的高度差不必太大。

确保胸部是身体的最高点，头部得到支撑。

支撑舒适的蜻蜓

• 创建渐变。交叉双手或抓住对面的手臂。一侧的脸颊靠在垫子上。
• 坐在毯子上可以缓解臀部的紧张。加大支持力度。

交叉双手或抓住对面的手臂。一侧的脸颊靠在垫子上

支持的savasana挺卧式

• 使用与前一姿势相同的斜坡，将尾骨与靠垫/枕头对齐并倾斜。
• 腿可以是伸长的，交叉的，蝴蝶形的，或者任何感觉最好的变化。休息

用与前一姿势相同的斜坡，将尾骨与靠垫/枕头对齐并倾斜。

ref:MARISON CLAYTON

namaste!