|
今天是太空与您相伴的【第1699期 】 有人曾说：“情绪是一个心魔，你不控制它，它便吞噬你。” 还有人说：“人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。” 那么，对于自己的情绪状态，你真的可以清楚地认识吗？亦或是高兴的，兴奋的，还是哀伤的，痛苦的？ 其实，各式各样的情绪每天都围绕在我们身边，聚焦于不一样的感受，有时候情绪会让我们感觉舒服，产生积极的作用，有时候情绪会给我们造成困扰，产生消极的想法，不同的情绪会影响我们在日常生活中的语言，思考和行动。我们大部分人对于当下的情绪还是能有所感受，但真正的去辨识情绪却犯了难，总是容易被情绪所控制，进而通过外在粗暴的言语，更有甚者是行为上鲁莽造成无法挽回的过失。最终，我们被自己所限制，与自己 ，他人以及整个大环境的关系也变得冲突混乱，工作生活往往都不尽如人意。 情绪是我们日常生活中共有的话题，它一直影响着我们生活的方方面面，我们又该如何管理情绪呢？ 之前曾学习过一个情绪管理方法，中文简称“六六大顺法”，使用效果良好，特此分享给正在饱受情绪困扰的你，希望能帮助大家更快摆脱负性情绪，恢复积极、平和的心态。 六六大顺法的步骤包括觉察、停下来、放松、积极思维、积极行动以及事后自我肯定。我们具体来聊聊是如何操作的： 觉察。我们需要先觉察自己的内心活动，意识到自己的情绪类型。可以回想到底是什么事件、线索再次激活我们的心理创伤。还要意识到，当我们陷入强烈的负性情绪泥潭中时，我们的思维也会不自觉地负性，进一步加大负性情绪刺激力度。比如听到对讲机发出集合的指令，一下子想到自己是病号，身体很疼痛，心理非常烦躁、低落；接着想到因自己问题导致工作被耽误，领导和同事也对自己不满。体能也没有办法参加，年末评优和自己没啥关系，明年续评的希望也渺茫，周围人嘲笑自己装病、看不起自己等等。很多人不光想，脑海中的画面也是同步进行，越想越焦虑，越想越难过，直接情绪就崩溃了。这就是典型的灾难化思维，在坏的思维和负性情绪中恶性循环。 停下来。就像上面那样的情况发生时，你开始觉察到了，下一步要做的就是及时停下来，不要继续往坏处想。我想很多人都有这样的体验，越是想要压制情绪，情绪强度越大，越是想在难过的时候让自己开心，反而更难受，睡不着时，不停地告诉自己要快点睡着，不要影响明天状态，你越是清醒，好像你的身体一直和你对抗一样。所以如果我们真的想停下来可以借助一下外力。 介绍三种常用的放松方法。1、深呼吸+自我暗示。深深地、缓缓地吸气呼气，并想象正性的、平静的能量随着吸气和呼出进入到身体。2、上半身大肌肉群的收缩与放松。在一次深吸气后，我们的双手用力握拳、双臂夹紧胸部肌肉，保持这个紧绷状态10到15秒，然后突然放松，手臂快速往外扬，并同时大呼一口气。紧绷在放松的过程让身体更容易释放内啡肽，产生较好的放松效果。3、做个平板支撑。撑到自己感觉实在撑不下的时候，我们猛地放松、趴下。 积极思维。当情绪有所缓和之后，学着有意识地从更加积极、理性的角度重新梳理事发经过，去理解整个事发过程，甚至可以追溯以往自己类似经历时的表现。比如上面说到的，听到集合的指令，我们一下开始烦躁，开始灾难化思维，经过上面第二步和第三步后，我们虽然还有点难受，但情绪好一些了。可以想想目前的病痛只是暂时的，是为了及时休整，后面能够走得更好。等调整好状态，我们就可以冷静面对现实问题，重新规划以后该走的方向。 积极行动。想法是通过行动最终完成的。既然我们想让自己身心更加健康，情绪积极就要更健康的饮食、作息、适当运动，重新找回自己感兴趣的东西。当这种体验多了，会形成积极的、正性的记忆并沉淀下来，逐渐覆盖以往不开心的情绪。 及时自我肯定。当我们及时调整了负面情绪或者做了以上有意义的事情后，我们要给自己一个大大的自我肯定。比如告诉自己：我学会及时调整负性情绪了，从中可以更快抽离出来，还做了自己喜欢的事情，比以往有进步！这种自我肯定帮我们获得积极体验，形成良性循环。 行动是绝望的解药，只要你参考我分享的这个方法，行动起来，走出低谷指日可待！ 
王蓉， 来自太原卫星发射中心，主要从事心理教学和心理服务工作。热爱心理工作，坚持“人人都有生命所不能承受之轻”的工作理念。喜欢阅读，外向开朗，乐于助人。
郑汾雪，太原卫星发射中心工程师，舞蹈编导。心理学爱好者，热爱生活，阳光向上，红心向党！希望用声音弘扬美德，传递正能量！ 来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424） 作者 | 王蓉
主播 | 郑汾雪 审核 | 刘邦春 编辑 | 李鑫 校对 | 裴津媛 邮箱 | ourspace0424@163.com
|
