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减肥过程中，建议总热量摄入小于目标体重乘以30kcal，早晚餐热量比例为3:4:3，三种营养素比例为5:2.5:2.5。比如你体重70kg，想减到60kg，你可以吃60乘以30，等于每天1800卡，而糖或蛋白质每克4卡，脂肪每克9卡，三餐540卡，那么你三餐摄入的热量大概是540720540 540卡。 四种饮食考虑将有助于加速减肥: 1.通常一个成年人一天摄入蛋白质60g-80g，相当于一个手掌大小的肉。每顿饭都需要一掌肉；它需要和你的手掌一样大小和厚度。 2.每天吃500-1000克蔬菜，完全可以满足一整天对蔬菜的需求。一般来说，双手能抓的蔬菜量在500克左右。蔬菜热量低，想吃多少吃多少。 3.每天摄入的水果相当于一个拳头大小。建议水果品种不限一种。它们可以以各种方式组合。会更有营养，也可以每天换一种想吃的水果。 4.每天摄入过多的碳水化合物会导致热量的积累并转化为脂肪。一天的能量摄入太少，不足。一顿饭只需要吃拳头大小的淀粉类食物。 所以，不是简单的节食就能减肥的。我们需要通过合理科学的方法来“吃”自己，减肥成功。世上无难事，只怕有心人。不仅要从各种渠道找到适合自己的减肥方法，还要懂得“坚持”。只要你愿意坚持减肥，总会看到不一样的自己。 |
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