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扩胸运动大家一定都不陌生 做扩胸运动时 通过舒展胸腔能够让我们肺的体积增大 来改善肺功能 如何通过正确的方法 让胸廓充分地舒展？ 一起来看看吧↓↓↓ 推荐动作一：向上伸展 【动作要领】 站姿，双脚打开，与肩同宽 双手臂水平外展在身体的两侧，然后顺势举过头顶向上 在头顶双手交握，同时再向上提胸廓和肩胛骨 慢慢将手臂放下
小贴士： 做肢体动作时，还要配合上呼吸的节奏，上提时吸气，回落时吐气放松 在肩胛骨下沉的情况下，去提起双上肢，然后再慢慢提起肩胛骨，避免出现耸肩的错误动作 推荐动作二：向后伸展 【动作要领】 双手臂前平举，然后向两侧水平外展，再绕到身体的后方 双手在身体的后方交握，同时双肩胛骨收拢 双手臂前平举时吸气，绕到身体的后方时吐气放松 双手交握时再吸气，挺胸，双上肢用力向身体的后方去拉紧，然后吐气放松
小贴士： 在做伸展的时候，经常会出现腰椎前凸、身体后仰的动作，要注意保持整个身体的稳定性，避免出现腰椎过度动员的问题出现 如果在练习初期，不能配合好呼吸，保持平静自然的呼吸也可以，千万避免出现憋气或者是呼吸困难的现象
资料：CCTV生活圈 编辑：黄湄 |
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