脖子还在前伸？当心颈椎病、富贵包！用瑜伽拉伸恢复正位?当下，是网络时代，白天伏案办公，晚上玩手机娱乐，长期以往，近90%人有肩颈问题。不管是
普通大众，还是瑜伽老师，肩颈理疗即是重点，也是难点。在肩颈理疗中，拉伸必不可少。精准拉伸，可谓是瑜伽理疗的精髓。▎肌肉变僵硬的原因
有2种一是长期不使用导致缩短（如：久坐办公室人员），二是使用过多收的太紧导致变短（如：运动员）。▎拉伸肌肉的好处1. 可以让肌肉纤
维变长，发挥肌肉最大的作用；2. 让身体灵活有力，减少受伤的可能性；3. 唤醒身体、改善呼吸、睡眠和体态。▎肩颈背的拉伸刻不容缓一
般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等
等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧!01坐立，双
脚脚跟靠近会阴吸气手臂上举，侧腰延展呼气身体向左侧屈，左手点地右侧腰延展，腋窝展开保持5-8个呼吸，换反侧02跪坐在垫子上，脚尖回
勾吸气脊柱立直，手臂上举呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上双手体前空杯状点地，向远延伸额头点地，保持5-8个呼吸03四角跪姿，双脚与髋同
宽，脚尖回勾呼气，右手穿过身体下方，右肩落地身体向左扭转，左手伸直向前右脸贴地，髋部中正，坐骨向上保持5-8个呼吸，换反侧练习04
跪坐在垫子上，躯干立直吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背呼气左手扶右手肘，右手继续向下头微微向左侧倾，腹部内收保持5-8个呼吸，换反
侧练习05跪坐在垫子上，双脚双膝并拢吸气脊柱立直，双手侧平举，关注瑜伽蜜语呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕指尖朝上，小臂远离鼻尖保持5
-8个呼吸，换反侧练习06跪坐在垫子上，双脚双膝并拢双手在体后合十，掌心相对胸腔上提，锁骨展开，肩放松手肘向旁侧打开，双手掌跟互推
肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸07双手手肘贴地，相互平行坐骨拎高向上，双脚往前走背部延展，腋窝展开，手肘下压保持5-8个呼吸，还
原08山式站立，双脚分开一腿长吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手体后交扣，远离背部向下头自然垂落，向下着地板保持5-8个呼吸，还原 |
|
