葛洪研究员易老师：预防乳腺癌应注意饮食，加强运动

（1）定时、定量进食，不要暴饮暴食、偏食，要有计划摄入营养和热量。

（2）多吃富含维生素A和C的蔬菜及水果，常吃含有抑制癌细胞的食物，如卷心菜、荠菜、蘑菇等。

（3）少吃精米、精面，多吃粗粮、玉米、豆类等杂粮、低脂肪饮食。

（4）少吃红肉（猪牛羊），均衡补充优质蛋白，如禽类及鱼类；少吃腌制、烟熏、火烤、烤糊焦化食物。

（5）常吃干果类食物，如芝麻、南瓜子、花生、葡萄干等。因为它们富含多种维生素及微量元素、纤维素、不饱和脂肪酸，营养价值高。

（6）70%城市女性维生素D3偏低，建议每天补充。每天服用一剂维生素D3，能把乳腺癌、结肠癌及卵巢癌风险降低一半。

（7）美国的研究者指出，每天平均运动1小时的妇女，患乳腺癌的危险性比那些不爱运动的女性低近20%。