跑步时会出汗,汗水是咸的,因此,我们有理由认为出汗除了导致脱水以外,还导致了电解质,即盐分的丢失;因此,跑步时既要补水也要补盐也就顺理成章。 所以各种运动饮料、盐丸大行其道,似乎跑步时和跑步后就该喝运动饮料,事实上真的是如此吗?
跑步效果是要用出汗量来衡量吗? 答案是否定的,一般来说,运动强度越大,排汗量越多。因为随着运动强度的增加,产生更多的热量,以及大量的代谢物--二氧化碳和水。为了保持正常体温,人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来,因此,运动强度与排汗量成正比关系。 但是,几个人进行同样的跑步运动后,有人出汗多,有人出汗少,这是因为出汗的多少是因人而异的。
脱水比电解质丢失更严重 脱水分为轻度脱水、中度脱水和重度脱水。 在长时间比赛或者日常的训练中,如若不注意,极易出现慢性脱水,给运动员带来极大的危害,容易引起厌食、恶心、呕吐等症状,进而导致电解质摄入减少,引起电解质代谢紊乱。 脱水引起的第二个危害是酸中毒。长时间运动后,代谢产生的酸性物质增多,从而进一步抑制组织氧利用和能量代谢降低运动能力和健康水平。
补水比补盐更重要 当然,小编要强调,不是不补盐,而是先解决补水的问题,赶紧看看如何科学系统地补水和补盐。 1、运动1小时以内补水即可 如果每天进行1个小时之内的跑步训练,那么补水就行了,也就是喝白水,不需要再单独补充电解质。 2、超过1小时的运动,头1小时补水,后面再补充点电解质 如果是进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话,有补充电解质的必要性,这时首选运动饮料,只有在马拉松比赛25-30公里才需要去吃盐丸,2小时以内运动不需要吃盐丸。
汗水虽然是咸的,但不代表盐分丢失就与水分丢失同样严重,其实出汗时脱水更严重,因此对于广大跑步爱好者来说,在日常的运动中要养成补水的习惯,至于补盐,在1小时以上的运动中才有必要,运动饮料不是运动时的必需品。对于减肥人群来说,由于运动饮料含有糖,更要慎重喝运动饮料。 |
|