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恐惧，源于未知； 焦虑，源于不可控。 把未知，变成已知，把不可控，变成可控，你就不会恐惧，不会焦虑了。 怕什么，就去触碰它，了解它，解决它。 学会正面触碰“实相”，能够把你从想象拉回到现实，而现实，往往并没那么糟糕。 如果自己没有力量面对它，你就找个有力量的人，陪着你面对它； 如果此刻没有力量面对它，你就允许自己再躺一会儿，拖延一会儿，焦灼一会儿，等你的能量触底反弹的那一刻，你总归会站起来的。 这几天，有一个找我一对一咨询的姑娘，说最近“末世感”特别严重，害怕新冠永远好不了，国家经济要完蛋，世界第三次大战要打起来，最后核战争，人类会灭亡。 一想到这些，她就进入濒死感，窒息状态，极其焦虑，无法集中精力去干任何事。 我给她布置了一个作业，我说：“采访5位你认识的在国外，或港澳台生活的人，问他们这三年来，每个人各自感染了几次，目前健康状况如何，以及他们认识的身边人，平均感染了几次，有无反复感染三次以上的，目前是否还活着？” 姑娘真的去做了，和五个所处不同国家地区的朋友聊了微信，聊完之后，再次跟我连线，一下子心情放松多了。 她说：“巴赫姐，我真正去问了之后，发现事情没有我想象的那么严重，我的5个朋友里甚至有2位都还没有感染过新冠，问了一下他们是怎么防护的，发现就是进出门全身喷酒精，在外面尽量不跟人扎堆，N95口罩焊脸上。 然后这5个朋友中，只有一位身边认识反复感染3次的人，而这个人目前活的还挺好，照常上班中。5个人里面都没有认识亲朋好友死于新冠的，他们都在正常生活着，都劝我不要太自己吓唬自己。” 这次咨询结束后，姑娘给我发来短信，说已经可以平稳心态，集中精力开始复习考博了。 我们并不是要轻视病毒的严重性，但同时也要注意，不要被大脑惯常的“放大恐惧”的思维给带偏。即使明天世界末日到来，今天我们也要做好今天的事。 而事实上，世界末日也没那么容易到来，抗美援朝的时候，我们以为要打三战了，然而没打；伊拉克战争的时候，我们以为要打三战了，也没打起来；俄乌战争时代，我们又嗅到三战的味道，但这次也不一定真的会打起来。 只要它一天还没有打起来，我们也还是要做好此刻的事。即使未来战争打起来了，该考学还是要考，该找工作还是要找，一边打仗，一边过日子，也还是要过。 抗日战争时期，学校也是照常招生上课的，政府也是照常招收公务员的，我们无法左右世界局势，我们只能过好当下，抓住手中的每一天，尽可能积累知识，技能，财富。 回到这位姑娘的问题上，她之所以陷入恐惧，是由于放任自己大脑中“未知”的部分滋长，而不敢去触碰“实相”。我给她布置作业，让她采访5位身在“战争”中的人，实际上，就是在触碰“实相”。
前几年，我的另一位女性朋友，陷入讳疾忌医的恐惧情绪中。 因为她在不该来例假的日子流血了，于是她开始担心自己是因为和男友做爱没带套，感染梅毒了，时而又担心自己得了宫颈癌了，时而担心自己得了子宫肌瘤了，把她听说过的妇科病全都幻想了一遍，最终还是害怕去医院。 于是我拿着她的手机，替她挂了号，我说：“我陪着你去，如果医生评判你，吓唬你，我就纠正医生，让TA用正面的，有希望的语言跟患者说话。 如果医生真的诊断出你是宫颈癌，我就陪着你去治，我发动身边所有认识的人，不认识的人，我给你找出一个宫颈癌治好的例子，咱们按它的治疗方案去治。” 我这么说完之后，她长舒了一口气，说，“好，那你答应我，如果医生吓唬我，你得马上出手帮我跟TA说，让TA别吓唬我……” 我说“好的，没问题。” 我们到了医院，医生听完她的陈述之后，说“先做一下B超，排除一下宫外孕吧。” 姑娘听到“宫外孕”三个字，吓得脸煞白，紧紧拽着我的胳膊，无助地望着我。 我马上对医生说：“医生，您看我朋友的情况，她是宫外孕的概率有多大？或者，您接手过的意外出血的病人中，10个人里，最后有大概几个是宫外孕？” 医生说：“那其实概率还是很少的，10个里面最多1个是宫外孕，有时候1个也没有。” 当听到医生说10个里面只有1个是宫外孕的时候，姑娘拽着我的胳膊放松了一些。 我又趁热打铁，继续问医生道：“那除了宫外孕之外，还有其他什么原因引起流血呢？也就是说，另外9个人是什么原因呢？” 医生说：“那原因就多了，有时候心理压力大，也会多来一次例假啊，有时候性生活不卫生，会发炎引起出血，这都很正常的。你们别这么害怕啊，我让做B超，只是排查一下，一般都不会是宫外孕的。” 听了医生这番话，姑娘整个人更加放松了。我陪着她去做了B超，结果啥事儿没有。医生在诊断书上写上了大大的“月经不调”四个字，姑娘心里的石头终于落地了。 在这个例子中，我带着姑娘去看医生，并提出两次提问医生关于“概率”和“病因”的问题，就是在触碰“实相”，让医生手中的实验数据说话，告诉姑娘，她所担心的事情，是一个小概率事件，是她的大脑，在放大恐惧。 当我们自己没有能量去触碰“实相”的时候，找一个有能量的人陪伴你，至关重要。 我作为咨询师，也接待过不少“讳疾忌医”类的案例，我通常会和咨客约定看医生的时间，然后在那个时间与她连线，不挂断电话，全程陪伴她看医生。
我曾接待过另一个姑娘，她有过被误诊的经历，所以她对医生充满了不信任。有一次，她浑身起红疹，但不敢去看病，因为害怕再次被误诊，再次吃错药。 姑娘的父母批评她说：“你想太多了，你太敏感了”。 而我对姑娘说：“你的担心是有道理的，我们就应该为自己的身体极度负责，我们就应该超级谨慎地选择医生！” 我又对她说：“咱们挂三个号，咱们见三个医生，拿出企业招聘医疗顾问的态度来，咱们面试医生。 咱们仔细听完每个医生的陈述，和药方，咱先不开药，咱俩到时候先开会，一起复盘三个医生说的话，然后从中选出最可靠的一个，去开TA的药。” 姑娘非常开心，说：“这个方法好！” 姑娘如我所说，真的挂了三个号，逐一见了三个不同的医生，我全程连线，全程听到每个医生的陈述，三个医生开了三个药方，居然是三张完全不同的方子！ 然后姑娘在医院里找了个安静的角落，跟我一起开会复盘。 我们发现：A医生在诊断的时候，问的问题很少，只用了3分钟，就下定论，开了药方；对于姑娘的“万一我吃了这个药还不好怎么办？”的问题，TA很不耐烦的说“那不可能不好。” B医生问的问题做多，最细致，聊了14分钟，开的药方，对于姑娘担心治不好的问题，TA是可以给出明确具体的后手方案的。 C医生居中，聊了7分钟，开的药方里有一半和B医生重合，对于姑娘担心的问题，TA也可以给出后手方案。 综合复盘后，我们决定优先信任B医生，我们去开出来了B医生的药，吃了3天，姑娘的红疹全消！ 姑娘后来发短信跟我反馈说：“巴赫姐，谢谢你的帮助，你治好了我的医疗恐惧症！你不知道这几年我是多么害怕看医生，小病拖着，大病不看，就是因为害怕再被误诊。而你教我的方法，让我彻底破除了恐惧，有了自信感，我相信自己可以有办法筛选出正确的医生，有了这套方法，我再也不怕去医院了！” 我的方法，还是去触碰“实相”。我们担心医生水平参差，害怕遇到坏医生，那就干脆多面试几个，拿着实事求是的精神，去分析每个医生的诊断时长，提问精细度，和风险意识，从中选出相对可靠的医生，就行了。 你害怕怕什么，你就去研究它，吃透它，最后你会发现，其实没那么麻烦，稍稍多花一点心思，其实你就可以穿破那层恐惧的薄膜。
我还接待过一个考注册会计师证书的男孩，他说自己陷入“不敢翻开书，不敢点开网课”的恐惧情绪中。 我问他，是不是计算类的科目，现在看不懂，跟不上？ 他说是的。 我说：“你现在需要的是一个计算类教练，一个能给你把题目讲明白的人。等你10道题，10道都被教练带着逐个击破的时候，你会越来越自信，你内心会越来越踏实。 赶紧找教练！问问你报的班的老师，愿不愿意接一对一付费小课； 如果TA不接的话，你就去知乎上，B站上，搜注册会计师经验帖，找写得好的博主，发私信问接不接付费一对一辅导； 你发10份私信出去，至少会有4~5个回复你的，你再逐一约试讲，5个教练听下来，基本上就能选出一个最靠谱的，你就跟着它复习三个月，绝对能过！” 然而，这个男生对我说：“不，巴赫姐，我觉得我不是教练的问题，我就是心理的问题，我觉得我是从小到大，面对有挑战性的事，有一种习惯性的逃避，和自我贬低的思维模式，我找您咨询，是想聊聊我的思维模式的问题。” 我说：“你此刻想要聊思维模式，这个思维本身，就是在逃避“找教练”这件事。 你的思维又在耍小聪明了，它在找不重要的事情去“想”，这样就可以逃避去“做”真正重要的事情了。我是不会陪着你的思维去玩这种自欺欺人的游戏的。 你此刻的咨询需求，我做不到，今天的咨询暂停，退费，你去找别的老师，去聊你的思维模式。等你未来有能量“做”事了，你再来找我，我可以陪着你做，陪着你发帖子找教练，陪着你看视频写题。” 男生接受了我的建议和退费，去找别的咨询老师了。 一个星期之后，他回来了。说：“巴赫姐，我找了别的心理咨询师聊了两次，我觉得不行，还是没有解决我的问题。您上次说得特别对，我就是在逃避，我希望您骂醒我，让我赶紧启动起来去找教练好吗？” 我说：“不必骂你，你已经醒了。来，咱们现在就打草稿，写帖子，找教练。” 他的脑子是蒙的，他没办法措辞，不知道该怎么写。于是我念着，他写着，写出了第一张找教练的私信模板。 他当下就拿着模板去知乎上发私信，发了10条。一周之内，他收到了3条回复，顺利地约了3次试讲课，再一周之后，他已经从三位试讲老师中选定一位了。 从他发出帖子的那一刻起，他其实已经跨过了心理那道恐惧的“坎儿”。而三次试讲小课，又更加巩固了它对事情的“掌控感”。 等教练定下来的时候，基本上他的大脑已经恢复了自信，相信“有一个人可以帮我讲明白我听不懂的题，这样我就不怕了，我能弄懂这些题，我能考上！”这种已知感，和掌控感，才是最终战胜恐惧的法宝！ 后来男生顺利地通过了考试，拿到了注册会计师证书，也向我发来贺电，说“幸亏您当时骂醒我，让我不再逃避。战胜恐惧唯一的方法，就是面对它。”
强者和弱者的临界点，在于强者始终在“解决问题”的路上，而弱者会陷入“恐惧焦虑”的自我内耗中，无法动弹。 如何把自己从内耗里拉出来？——去触碰“实相”。 恐惧，来源于未知；焦虑，来源于不可控。
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