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多数人学习八段锦，一般通过三种方式： 1. 视频； 2. 文字和图片； 3. 文字。 其中，喜欢跟着视频学习的最多。 特别是国家体育总局版八段锦练习视频网上太多。 但为什么，不少人感觉练习体育总局版八段锦效果不好呢？ 原因很多。我之前文章中，也有不少论述。 但我认为最重要的原因在于：跟随视频和图片学习可能无法把握其精髓。 因为，古代养生法或者内家功夫，最重要的资料是：口诀。 没有错。 国家体育总局版八段锦，其实也有口诀。而且，这个口诀和实际动作，差别还比较大。 这实在是一个大秘密。 且听我一一道来。 一、体育总局版预备式口诀——原来在说站桩且看预备式：口诀： 两足分开平行站，横步要与肩同宽； 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖； 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然； 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。  嗯。这个口诀是不是很熟悉。就是站桩的姿势，而且是按掌桩。是不是，和中医大版预备式姿势也有些类似。 有姿势，有松沉，调息。可谓，调身，调息，调心三调都有。 所以，体育总局版预备式还是非常强调站桩基本功的。只是从视频上不容易学习到。 二、体育总局版第一式“两手托天理三焦”口诀接着看，第一式：“两手托天理三焦”口诀： 两手托天理三焦，十字交叉小腹前，翻掌向上意托天； 左右分掌拨云式，两手捧抱式还原； 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋； 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。  仔细品下这口诀，是不是和视频和图片有点不一样。 首先，强调了“意托天”；再则，重“式随气走”，动作缓慢；三则突出呼吸尽时停顿和随气而成的自然而然。 这种练法的意境其实和中医大版非常类似。 三、体育总局版第二式：“左右开弓似射雕”口诀接着品鉴“左右开工似射雕”口诀： 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前； 左推右拉似射箭，左手食指指朝天； 势随腰转换右式，双手交叉右胸前； 右推左拉眼观前，双手收回式还原。  可以说，“左右开工似射雕”这一式的口诀练法和视频、图片差别非常大。反而接近之前，我文章中说，优化后的练法。 事实上，口诀比起视频、图片的练法更加灵活。也没有明确要求，非要两手胸前搭腕。 因此，可以认定，即便是体育总局版原版练法，“搭腕”也不是必要动作。 此外，口诀中，强调了“势随腰转”，强调了“左推右拉”基本动作和“食指朝天”。这就足够了。 甚至，左式换右式也相当自然随意，没有所谓弓步换虚步的步法转换。 四、体育总局版第三式“调理脾胃须单举”口诀继续看第三式“调理脾胃须单举”口诀： 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆； 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关； 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环； 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹天。  体育总局版这一式的口诀也非常简洁，把单手举的要领讲解得比较透彻。 强调了上下拉撑“臂捧圆”；确定了右上左下的位置“沿胃经”“至脾关”。 同时，也对呼吸有比较明确的表达：呼尽吸足勿用力。 五、体育总局版第四式“五劳七伤向后瞧”口诀继续，看第四式“五劳七伤向后瞧”口诀： 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋； 头应随手向左转，引气向下至涌泉； 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天； 继续运转成右式，收势提气回丹田。  可以说，这一式口诀和视频、图片练法差别很大。 口诀中说“双掌捧抱”与视频动作完全不同； 更重要的不同在于，“向后瞧”时，口诀说，“翻掌封按臂内旋”，此时，头左转，两手应是按掌向下，而不是视频或图片中显示“两臂外旋后展开”，然后向后看。 口诀的说法和中医大版差别不大，也和清朝八段锦图片类似。 此外，口诀还强调了，引气到涌泉，回正时，两臂收回抱掌。 这些动作都和相应动作图片以及视频版八段锦差别很多。 六、体育总局版第五式“摇头摆尾去心火”口诀继续看“摇头摆尾去心火”这一式口诀： 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边； 头随呼气宜向左，双目却看右脚尖； 吸气还原接右式，摇头邪看左足尖； 如此往返随气练，气不可浮意要专。  这一式口诀和相应动作图片或视频也差别较大。 反而和中医大版练习方法类似，朋友们可自行对比。 口诀表达相对自由，步法可马步可扑步，两掌扶于膝盖上。 摇头摆尾动作，只是头向左转，双目看右脚尖，这一个扭动和支撑。然后就还原，换右转。 和流行的，前摇后摆差别实在太大。 七、体育总局版第六式“两手攀足固肾腰”口诀继续看第六式“两手攀足固肾腰”口诀： 两足横开一步宽，两手平扶小腹前； 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间； 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆； 手势引导勿用力，松腰收腹守足底。  我们看这个口诀，又和实际动作差别很大。 实际动作中，两手上举，胸前下按，腋下后插，从腋下摩运到脚跟。而口诀中，非常简单，反而是和中医大版类似，直接两手撑腰间，然后从腰向下，攀足而已。 是不是非常奇怪，为什么口诀和实际动作差别这么大呢？ 八、体育总局版第七式“攒拳怒目增气力”口诀继续看第七式“攒拳努力增气力”口诀： 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腰间； 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋； 吸气回收呼气放（冲），左右轮换眼看拳； 两拳收回腰侧抱，收脚按掌式还原。  这一式也是和实际动作差别比较大。特别是大张旗鼓的所谓“握固”握拳姿势和冲拳方法，口诀中完全没有提。 口诀练习方法是和中医大版非常类似的。 马步握拳，前打后拉冲拳。强调腰部旋转，强调暗劲，用意冲拳。 口诀表达相对自由随意，但基本功法也非常准确。 九、体育总局版第八式“背后七颠百病消”口诀继续看最后一式“背后七颠百病消”口诀： 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬； 吸气上顶手下按，落足呼气一周天； 如此反复共七遍，全身气走回丹田； 全身放松做颠抖，自然呼吸泰怡然。  我们看这一式口诀，发现其练习方法也和常规体育总局的练法不同。 首先，口诀强调了，吸气上顶，手下按。而不是传统视频或图片中，手垂直于身体两侧。 此外，强调了颠抖时，全身放松，呼吸自然。 以上八式加预备式，共九式的口诀全部介绍完毕。 总结：通过口诀，我们发现：体育总局版隐藏的大秘密都在口诀中。实际练习动作为了便于练习，其实增加了不少多余动作。我觉得大可不必，复原体育总局版口诀练习方法，体育总局版八段锦将效果更好，更利于大家练习。 这也是，我为什么一直强调文字才是最重要的，其中口诀才是最重要的。我之前，介绍胡海牙八段锦，全部原创练习口诀，就是避免动作出现误差和变形。 有兴趣的朋友不妨试试。 以上口诀内容，来自图书《中华健身术合集》，李政初 双福主编。 卫昌国学 2022年12月 |
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