阳康后能洗澡吗？能运动吗？13 个你最关心的生活问题

最近阳康的朋友越来越多了，先恭喜大家！

有些拿不准的朋友，也可以用下面这两个方法判断一下自己是否属于阳康：

方法一：

观察症状是否好转。比如头不疼了、嗓子不疼了、呼吸顺畅、体温保持正常标准三天以上，晚上也能睡得好些了。

方法二：

连续 2 天核酸检测呈阴性，或者连续 3 天抗原检测呈阴性。

但随之而来，大家对于阳康后的生活还存在着许多疑问，比如能不能运动？能不能洗澡？能不能吃麻辣火锅？能到岗上班吗？能和阳性病人接触吗……

原则上，咱们是可以恢复日常生活的。

只是身体内部刚经历完一场「大战」，需要时间休养生息，所以一些很耗费体力的事儿建议再缓缓，大家以休养为主。

下面就是我们整理出的，大家关于阳康后生活最关心的 13 个问题：

阳康后能不能......?

01 

能去照顾

还阳着的家人吗？

可以。

刚感染上新冠病毒的时候，我们免疫系统就已经开始工作了，2～4 天就能检测到抗体了。

康复后体内的免疫抗体更加充足，可以说，是身体对病毒免疫力最强的时候，照顾生病的家人没什么问题。

网传 15 天才能产生抗体，身体有空窗期都是不准确的。而且由于现在国内的毒株基本都是 BA.5 下比较接近的亚分支，就算是家人从别的城市感染不同种类的毒株回来，也难以再次感染。

但如果你已经康复一段时间了，比如一个月甚至半年，这时照顾阳着的家人需要多注意防护。戴上口罩、多开窗通风、勤洗手等等。

因为随着时间增加，体内抗体水平会逐渐减弱，虽然理论上能保护我们 3～6 个月，再次感染的可能性极低，但也不是百分百没可能。

总之，做好防护总不会错。

02

能不能跑步？

暂时不要剧烈运动。

就像我们平常头疼脑热一样，症状消退后依然需要一段时间恢复体能。如果立刻去跑步、打篮球、打羽毛球、举铁、蹲腿、HIIT……或者其他高强度运动，可能出现不适感，呼吸比平时更容易急促，甚至头晕。

如果你实在想动一动，可以循序渐进，例如今天先散散步，明天快走 10 分钟试试水，下周再安排慢跑。真不差这一两天。

03

能不能出门聚会？

可以。

核酸检测两次都是阴性结果，说明体内病毒残留量少，传染力也低，完全可以和朋友聚餐。

如果你身边有还没被感染的朋友有顾虑，不愿意和你聚会，那就换一拨同是阳康的朋友玩嘛 [手动狗头]

04

能不能洗澡？

洗澡、洗头都可以，但要遵循身体的反应。

无论是症状中还是康复后，都是可以用温热水洗洗的。

不过，洗澡比较消耗体力，一些朋友虽然康复了，但体力还没有完全恢复，在浴室这种不透气、温度又比较高的环境中，就容易感到头晕。

或者其实还没有康复，但是因为吃了药，以为自己没事儿了，这种情况也可能会在洗澡过程中感觉体力不支。

如果发生了这种情况，可以立刻离开浴室，在通风的环境中就能有所缓解。

另外还有一些朋友表示：洗完澡后头又痛了、又发烧了……因为个体有差异性，建议大家要遵循自己的身体反应——洗了不舒服咱就忍忍不洗了，等症状好全了再洗。

最后，建议大家洗澡时速战速决，别洗太长时间；水温也不宜过高，尽量避免热水泡澡；觉得累了，坐着洗也是个不错的法子；洗完澡后，记得做好保暖工作噢。

05

能不能喝酒？

不管你有没有阳，阳过是否康复，都不建议喝酒。

平常喝酒就已经在损害我们的身体健康了，这个时候喝酒，更是不能帮我们抵御新冠病毒，还可能会影响身体的康复情况。

总之，不管什么时候，都不要喝酒！

06

能不能吃麻辣火锅？

需要考虑平时个人身体状态，以及这次康复的程度。

恢复初期，很多人的身体还处于战后重建阶段，而辛辣的食物作为一种刺激源，可能会刺激呼吸道和胃肠道黏膜充血。

也就是说，如果你康复了，但依然有些咳嗽、咳痰、鼻塞等呼吸道症状，贸然吃麻辣火锅可能会让症状加重。

另一种情况是，你平时肠胃就比较脆弱，吃辛辣食物容易拉肚子，就算康复后一点问题没有了，也不要立马放飞自我，可能会诱发腹泻。

如果你是这两种情况，就再忍一忍吧，保持充足蛋白质易消化的均衡饮食，给身体补足营养。

什么人能开始试着吃辣呢？平时吃辣没问题，这次感染的症状没有那么严重，并且阳康后症状都已经消失的人，可以先少量吃点辣，没问题的话，就可以去约麻辣火锅啦！

当然就算吃麻辣火锅，也要多摄入高蛋白质食物，毕竟铁打的身子也需要加油才能跑得动。

07

能不能喝咖啡？

需要考虑平时个人身体状态，以及这次康复的程度。

如果你已经什么症状都没有了，每天吃嘛嘛香，平时喝咖啡也没有不适，那就可以喝。

但是如果你平常就容易胃痛、窜稀，或者这次虽然康复了，但还有点腹泻、胃肠道不适等小问题，猛地喝咖啡，咖啡因就有可能刺激到胃肠道，加重不适的感觉。

可以等食欲恢复、所有症状消失后，再适当饮用。

还有如果你平时就咖啡因不耐受，一喝就容易心跳加速，这个时候也别着急喝。

08

能不能备孕？

建议给身体一个月的缓冲期，再备孕。

阳康后是可以随时备孕，没啥影响。但刚康复，短时间内身体还是比较疲惫劳累的，可以在康复后一个月，觉得自己的身体状态都没啥问题了再备孕。

09

阳时戴过的隐形眼镜，

能不能继续戴？

可以戴。

洗干净双手后，用护理液把隐形眼镜充分清洗干净，清洁对污染物同样有清除作用，更保险的话还可以让它们静置一段时间。

10

能不能

去别的城市旅游、探亲？

可以，但要做好防护。

有些朋友最近已经拟好了出行旅游的计划，还有接下来元旦、春节的返乡大潮，想去就去，该回就回。

但咱们乘坐公共交通工具（飞机、高铁、大巴等）或出入公共空间都要佩戴好 KN95/N95 口罩，还要多注意手部消毒等，多做些预防措施准没错。如果能自驾出行，肯定是更好的。

11

能不能出门到岗上班？

只要你（或你老板）想的话，就可以。

身强力壮的打工人感染 7 天后，体内病毒量就开始变低了，核酸开始转阴，这种时候基本不具有传染性，各位「阳康」可以直接冲！

等不到转阴，也可以在体温恢复正常后再休息 3 天，在咳嗽、咽痛等症状不会影响睡眠的前提下，到岗上班。

但如果大家还有咳嗽、鼻塞等呼吸道症状，还是记得把口罩带好。

另外，如果办公室到岗同事比较多，座位比较密集，通风也不是很好的情况下，也需要坚持戴口罩，毕竟除了新冠，冬春季节还容易传染其他呼吸道疾病。

图一时畅快，来回感染不同类型的疾病，可不划算。

12

还用不用戴口罩？

要戴。

虽然阳过后被二次感染的概率不高，但并不是 0。

以英国为参考，2020 年春天至 2022 年 12 月 8 日的近三年间，有接近 6.75% 的感染者发生了重复感染，其中 93.4% 的重复感染案例都发生在近两年的奥密克戎流行时代。

这说明了病毒突变的影响。目前国内主要流行的正是奥密克戎，为了避免二次感染的概率落到自己头上，大家还是保持戴口罩的习惯吧。

13

能不能打疫苗？

6 个月后，可以继续接种疫苗。

就像上面所说，虽然阳过会产生抗体，但是抗体的能力是会随着时间增加而变弱的。再加上将来病毒变异的可能性，继续接种疫苗是可靠、有效的防护方法。

这时候接种疫苗，可以将再次感染的风险降低大约一半，还可以降低住院和死亡的发生率！

不管你是没打过疫苗，还是打了一针、两针、三针，康复后六个月都可以再加强一针，为自己的抗体续命。

以上就是关于阳康后生活的 13 个问题啦。

经此一遭，好多朋友在网络上都发出由衷的感叹：以后要好好照顾自己呀，生病真是太难受啦。

还有些朋友准备好完全后，要去旅游、去吃各种好吃的。

图片来源：网络

但还是要小小地提醒一下大家，阳康后先不要太放飞自我噢。

原则上可以慢慢恢复正常生活，但一些太剧烈的运动、太辛辣的饮食都可以再缓缓，给身体一个「安全着陆」的时间，然后再去快乐享受生活吧！

如果大家还有更多关于提问，欢迎在评论区说出来。

本文合作专家

本文合作专家

张洁怡

四川大学营养学硕士

注册营养师

营养科主治医师

本文审核专家