随着全面放开,我们聊天的方式都发生了改变,从小到大的印象里,人们见面一般都会问“吃了么”,而现在都变成了“阳了没”“好了没”。身边不少人都加入了“羊群”,也有不少朋友陆续恢复。但是我们会发现,有的人三四天就恢复了,也有的人7天还没好彻底,当然这与多方面的影响有关,而比较重要的一点便是我们自身的免疫力。这3个字是这段时间听到最多的,人人皆知它的重要性。 特殊时期,加上现在又正值冬季最冷的时刻,所以无论是“阳”还是“阴”,还是“杨康”,都需要注意免疫力的提升。下面就来跟大家分享4样菜,是在不同营养元素里的“佼佼者”,而这4种营养元素都对免疫力有着重要的影响,平时不妨给家人多吃些,增强免疫少受苦,平安过新年。 一、彩椒——维C冠军 推荐食谱:彩椒烧豆腐 1、一块嫩豆腐,切成半厘米左右厚度的片状。各种颜色的彩椒都来点,处理干净后,切成小丁。另外准备一些葱姜蒜。 2、起锅烧油,油稍微多一些,把豆腐摆放进去,不要叠放在一起,中火来煎,把豆腐的外表煎至色泽金黄后盛出。 3、另外起锅,放一点食用油烧热,葱姜蒜下锅炒香,放入彩椒,大火快炒半分钟,使香味在高温的作用下释放出来。 4、把豆腐放到锅里,调入生抽,白糖,盐,炒匀后,再淋入一点热水,然后焖3分钟左右,这样豆腐更入味。然后开大火收一下汤汁,也可以加一些淀粉水,这样料汁才能包裹到食材上,吃起来才够味。 二、胡萝卜——维生素A冠军 推荐食谱:胡萝卜炒肉 1、准备适量的瘦肉,最好选择里脊肉,炒出来更嫩。切成细条状,装进干净的碗里,淋入一点料酒,生抽,盐,食用油,先将这几样料与肉丝搅匀,接着再放一小勺淀粉,再次搅拌均匀。 2、一根水分足的胡萝卜,洗净以后,擦成细丝,如果太长的话可以改刀切短一些。 3、平底锅内淋入适量的食用油烧热,把肉丝放进去,同时放入一些姜丝一起炒,用筷子把粘在一起的肉丝分开。将肉丝炒至血色褪尽,变为白色。 4、把胡萝卜放进来调入一些蚝油,然后快速翻炒,让胡萝卜与热油充分接触,将胡萝卜丝炒至微微变软,最后再来一小把白芝麻碎增香,就可以出锅装盘了。 三、西兰花——硒元素冠军 推荐食谱:西兰花炒虾仁 1、准备适量的西蓝花,掰成小朵,这里建议大家直接掰或是用剪刀从花梗的部分下刀开始剪,这样不容易把西蓝花的花朵弄碎。接着用我们的经典洗菜法,淀粉加小苏打,泡上10分钟,然后再把西兰花进一步冲洗干净。 2、锅里烧适量的热水,先滴入少许食用油进去,把西兰花放进去煮半分钟到一分钟,时间不必太长,以免煮过头,影响口感,营养也会流失比较多。 3、调个料汁,蒜末适量,生抽1大勺,盐少许,白开水2大勺,淀粉一小勺,用勺子调匀。 4、起锅烧油,先把清理好的虾仁放进去,在热油中,把虾仁炒至色泽红亮。 5、把西兰花倒进去,淋入调好的料汁,然后大火快炒,将料汁包裹到食材上,就可以关火出锅了。 四、海带——铁元素冠军 推荐食谱:海带牛肉汤 1、把海带提前一天放到宽水中浸泡,期间需要多换几次水,这样可以把海带中的杂质尽可能多的泡出去。吃起来更加干净卫生。 2、海带无论何种吃法,煮汤,凉拌还是热炒,都不能少了焯水的步骤。焯水的时候也要多煮一会儿,3分钟左右,捞出后放到冷水中再次洗净。 3、牛里脊肉适量,切小片后装盘,放生抽,黑胡椒,食用油,淀粉,拌均匀后,腌制备用。 4、锅子里边淋入一些食用油充分烧热,把牛肉倒进去进行煸炒,很快牛肉的颜色就变了。接着我们把海带倒进去,与牛肉一起炒半分钟左右。 5、接着我们往锅中加入适量的热水,煮沸以后继续煮5分钟左右,接着撒一些葱花,即可关火出锅。 |
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