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在生活中，你是否有过这样一个疑惑，一旦你嗑起了第一颗瓜子，你就会接着吃第二颗，然后忍不住吃第三颗......明明瓜子并不是很好吃，但你总是忍不住去吃下一颗，这背后是心理学的“及时强化”。  “瓜子效应”是指当我们拿起第一颗瓜子时就会嗑到停不下来，就像生活中我们刷短视频，本来只想刷十分钟，结果一刷就是两小时。原理如下:神经系统的基本活动方式是反射，反射分为条件反射和非条件反射，而条件反射中有一类叫做操作性条件反射，在操作性条件反射中，动物是自由活动的，通过自身的主动操作来达到目的。操作性条件反射重视强化的作用，及时强化能促进行为的习得。嗑第一颗瓜子是操作性条件反射，之后的第二颗第三颗便是及时强化了,在反复作用下会促成嗑瓜子行为的习得从而持续这个行为一段时间。  20世纪时，美国心理学家斯金纳设计了斯金纳箱来研究动物的行为。他把一只饿了的老鼠放在斯金纳箱中，当老鼠偶然踩到箱内的杠杆上时就给予食物强化它这个动作，反复操作后老鼠便会自动踩杆获得食物了。1964年，心理学家艾伦提出这样一个案例：一个四岁的小女孩在幼儿园性格孤僻不合群受到了老师的注意，而老师这种无心的注意强化了她的孤独行为，后来老师只在她与其他孩子玩的时候注意她，强化了她与同学玩的行为，久而久之，她开始变得合群。  了解了“瓜子效应”后我们便可以明白，为什么网络游戏那么吸引人？很多游戏会当玩家完成任务后设置奖励，这种及时的反馈和奖励，会让人产生愉悦感从而强化了玩游戏的行为。而生活中的其他事情需要较长的时间才能获得反馈，比如学习需要日积月累才能获得成绩的反馈与奖励，很多人不能及时从学习中体会到愉悦，就会轻易放弃，殊不知学习的愉悦是需要长期的努力才能获得，这也是许多青少年沉迷网络不爱学习的缘故。  在现在快发展的时代，我们有着许多“快餐式”行为，几个小时就能看完的小说、快速建立的亲密关系、十几秒就能看完的短视频......这些都能及时给我们带来短暂的愉悦感却会使我们之后变得更加孤独。不如去做一些延迟满足的事情，认认真真的去读完一本名著，坚持学一门新知识。及时行乐是人的本性，满足的延迟是对我们内心目标坚定的考验，正确地利用好“瓜子效应”，我们在做一件事情时可以及时给我们自己一些奖励使我们目前的行为得到强化，从而更有动力去继续做这件事，这便是我们经常讲到的劳逸结合。  排版 | 彭婧蕾 文字 | 彭婧蕾 |
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