在家怕长胖？这套高强度 “减脂瘦腰” 流瑜伽序列一定要收藏！13、桥式仰卧，双腿屈膝进入桥式呼气，收紧核心卷尾骨，脊柱逐节向上吸气，还原，重
复练习5-8次14、单腿桥式从桥式进入，呼气，收紧核心右腿屈髋向上抬起吸气，右腿向前伸直重复练习5–8次，交换另外一侧15、桥式变
体保持单腿桥式，右腿伸直，屈髋向上呼气，收紧核心，臀部向下吸气，抬臀向上，重复练习5-8次换边16、仰卧卷腹仰卧位，双腿伸直，屈髋
向上抬起呼气，收紧核心，双腿交替靠近腹部左右交替为一次，重复练习10-12次17、船式呼气，收紧核心进入半船式，吸气，还原重复练习
5-8次18、仰卧扭脊式仰卧位，双腿伸直向前吸气，左腿屈膝靠近腹部呼气，身体侧向右侧停留1分钟后，换另外一侧-END- |
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