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大家好，欢迎来到“致月”好孕必读，我是你们的好朋友小月。在上节课中，我和大家聊了有关怀孕年龄的问题，解释了为什么医生不建议35岁之后孕育，高龄产妇面临的风险。 为了让各位尽快迎接好“孕”的到来，下面继续为大家分享今天的课程。 备孕，怎么充分都不为过 在今天的课程中，我会继续和大家聊备孕期的有关注意事项。 想要成功孕育一个宝宝，不是一件简单的事情。不仅需要良好的生活环境，还要做到科学备孕。 其中，吃什么、怎么吃、有什么要注意的地方，成为很多准妈准爸头疼的问题。 1、备孕期应该怎么吃 中国营养学会膳食指南修订专家委员会就妇幼人群膳食指南中明确指出，备孕女性在一般人群膳食指南基础上，有以下几点要特别注意： （1）调整孕前体重至适宜水平； （2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3 个月开始补充叶酸； （3）禁烟酒，保持健康生活方式。 这里我逐条解释一下 ① 为什么要保持适宜的体重呢 因为孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系，过胖或过瘦都有影响。 数据显示，女性超重肥胖会影响其排卵期、受孕能力以及胎儿的早期发育。如果是内分泌失调引起的肥胖，女性患“多囊卵巢综合征”的概率会大大增加，直接影响女性的正常排卵，排卵异常几率更高，导致卵子发育成熟缓慢，着床难度大，从而造成不孕。 此外，备孕期肥胖也会导致早期流产风险高，增加难产几率，胎儿体重异常，影响胎儿智商等。注意，这里的备孕期体重不仅仅说的是女性，对准爸爸同样适用。对准爸爸来说，肥胖也会影响精子质量，降低受孕概率。因此在备孕前，想要当爸爸妈妈就要控制体重。 ② 怎样控制体重 前面讲了，体重过胖不行，但太瘦也不行，对怀孕也有影响。 由于正常卵子的产生需要以规律的月经为基础，太瘦的女性体内脂肪组织不足，影响体内雌激素的分泌，促进体内雄激素过多，导致不排卵，进而影响生殖功能。 所以，最好把体重控制在标准范围内，这个标准是怎么来的呢？ 有一个计算体重的重要指标“BMI”，即身体质量指数。通过计算它来判断体重是否正常，很多人不了解，我讲一下，BMI=体重（kg）÷身高²（m），即体重（kg）除以身高（m）的平方，大家可以算一下对照查看，BMI在18.5-24区间是正常标准，低于18.5就是偏瘦，大于24属于超重，大于28就属于肥胖了，比较看看可以非常直观的判断自己的体重属于哪个范围。 2、备孕饮食营养补充 现代人对于营养的重视，早非上一代人可比，因为生活条件越来越好，平时的生活中就对健康极为重视； 更别说打算要宝宝的时候，全家人恨不得把元素周期表背下来，钙镁锌铁再加维生素...有多少吃多少，这是不对的； 这个时候讲究营养均衡，可不能什么都吃，是有禁忌的。 第一，碘、铁、叶酸的食物可多吃 合理补充碘，可以预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。 为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，小月建议备孕女性除选用碘盐外，还应每周摄入1 次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贻贝。 并且备孕期男女双方都要提前一个月补充叶酸，能提前三个月更好，最少一个月。 中国营养学会在《中国居民膳食指南》中曾提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg（注：微克），并且持续至整个孕期，数据显示这样能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。 这里注意，叶酸含量400μg（注：微克）是基础，但最大不超过1000μg。含叶酸的食物有动物肝脏、肾脏、鱼类等，蔬菜有芹菜、菠菜等，水果类则有梨、香蕉。 此外，铁元素对备孕女性很重要，如果铁缺乏或者缺铁性贫血，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。 所以，备孕期要注意铁元素的储备，平时多吃点猪肝、鸭血、羊肉、猪肉、瘦肉、樱桃等，如果本身有铁缺乏或者缺铁性贫血应该纠正贫血后再怀孕。 第二，备孕期的饮食也要注意禁忌， 我们饮食的营养摄取原则是全面、均衡、不偏食。 ▶ 在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物； ▶ 烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用或不食用； ▶ 大豆、谷类、黑豆、黄豆可适度摄入。 ▶ 特别是黑豆，这可是个宝。 它的大豆异黄酮含量极为丰富，与女性雌激素结构相似，有“植物雌激素”之称； 此外还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，具有营养保健作用； 黑豆中还含有丰富的微量元素，对保持机体功能完整，延缓机体衰老、降低血液黏度，能满足大脑对微量物质需求，可以说备孕期菜单上的必选项。 第三、“烟、酒”要戒掉， 与毒沾边的一点都不能沾！ 最后就是最重要的事情，一般放在最后强调，就是千万不能做的事，“烟、酒”要戒掉，与毒沾边的一点都不能沾！想要生一个健康又聪明的宝宝，父母身体健康是基础。 从备孕前开始，准爸妈要改掉自己的不良习惯，为孕育宝宝做好准备。 天后王菲年轻的时候烟瘾不大，所以窦靖童与王菲神似；但她和李亚鹏结婚时一是年纪大了，二是成了老烟枪，所以第二个孩子先天面部缺陷，当时对她的触动非常大，十分后悔没有了解这方面的知识，这才有了后来的天使基金，希望去帮助更多的人。后来她和霆锋也没要孩子，这也是一部分原因。 好了多说了几句，我们再说为什么喝酒抽烟会有这么大影响。 现代医学早就证明了，酒精是一类致癌物，而吸烟对人体百害而无一利，特别是二手烟的危害更甚。 酒精能够影响人的肝脏功能，从而导致雌激素分泌异常。对男性来说，会损害睾丸功能，从而影响精子的发育；对于备孕女性而言，饮酒会导致月经不调以及排卵功能障碍，长期酗酒还会影响受孕与胚芽发育，导致胎儿先天智力低下，畸形儿发生率增高。 而吸烟，对备孕女性来说会影响卵巢功能，使卵巢功能发生衰退，还会影响卵子的质量以及输卵管的运动；对于备孕的男士来说，吸烟会全面影响精液质量各项指标，精子的畸形率升高，其中尼古丁和多环芳香烃类化合物还会引起睾丸萎缩和精子形态改变。 所以，备孕的准爸妈们如果有抽烟喝酒的习惯，一定要戒烟戒酒戒毒，以最完美的状态，迎接新生命的到来！ 最后，小月再补充几点，如果你刚开始戒烟戒酒，也不要马上要孩子，一定沉淀调理三个月后再开始备孕工作，利用这个时间清理掉受损的精子和卵子，确保生成优秀的受精卵。 另外，曾经服用过避孕药，因为身体不好而长期服用某些药物或做过类似X光、胸片等放射性检查，小月也建议发生上述情况后调理三个月，如果不放心可以选择月子中心，进行专业辅导，之后再行备孕。 以避免上诉情形对人体细胞、卵子质量的影响，增强稳定性，大家一定要重视起来！ 好了，今天和大家分享到这里，关注致月母婴成长中心，关爱妈妈健康，呵护宝宝成长，我们下期见！ |
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