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冬季是呼吸系统疾病的高发季节，也是流感的多发期，特别是患病毒性感冒后，不少人会出现咽痛、发热、鼻塞、咳嗽等症状，有一定的不适感。除了吃药，这些不适感如何缓解呢？苏北人民医院呼吸与危重症医学科专家为大家支招。 
绘图：沈江江 嗓子疼 1.喝金银花水。无论是感冒还是咽炎导致的嗓子疼，可以泡点金银花水，金银花有很好的清热解毒效果。 2.高渗盐水漱口。用浓度达到3%～5%的高渗盐水漱口可有效缓解咽痛。咽痛人群居家可将5～6克食盐加入250毫升温开水充分溶解后用以漱口，含于口腔和舌根处20～30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。可减轻局部炎症反应以缓解剧烈咽痛，加速康复过程。 3.吃润喉糖。病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，有助于抑制喉咙中的微生物。 4.适当多喝水。饮水有助于咽痛的缓解，还可以让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利于黏稠痰液的排出。 5.吃点冰激凌或冷藏水果。专家表示，当嗓子疼到“刀片割”这种程度时，低温食物有助于缓解咽部肿痛的症状，冰激凌、冷藏或冷冻的酸奶、冷藏牛奶等都可以，最好小口小口吃或喝。橙子、橘子、猕猴桃、蓝莓等水果可以多吃点，放在冰箱里冷藏后，冰冰的，吃着嗓子很舒服。 6.忌煎炸油腻，喝点百合瘦肉汤。此时，应忌煎炸油腻，适当饮用或服用润肺散热之物，除了冰糖雪梨汤、冰糖蒸梨，还可以试试沙参百合瘦肉汤。 鼻塞 1.盐水洗鼻。可有效清洗整个鼻腔，及时将鼻腔内的过敏原和致病菌清除掉，不让它在鼻腔内聚积来刺激感染鼻黏膜，消除水肿和炎症。如果没有洗鼻器，可用手将冲洗液捧到鼻前，轻轻用鼻子把水吸进鼻腔再擤出来，反复数次。 2.热敷鼻部。通过热敷鼻根处可促进局部血液循环，有利于肿胀的黏膜消退，对于缓解鼻塞有较好的作用。注意水温，避免发生烫伤。 3.使用加湿器。微量的湿气能缓解鼻部不适，可尝试把室内空气中的湿度控制在40%左右。 发热、高烧 1.葱白生姜红糖水。如果发热但没有汗，就用红糖20克、生姜3片、葱白两段加水300毫升，煮沸后热饮。 2.温水擦浴。高烧时可用32℃至34℃的温水擦拭皮肤，促进散热。按双上肢、背部、双下肢的顺序进行，腋窝、肘窝、手心、腹股沟、腘窝（膝盖后方凹陷处）等部位可稍用力。一般擦浴时间不要超过20分钟。 3.冰袋冷敷。用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝等血管丰富的部位。使用冰袋时，最好用干毛巾将其包裹起来，每次冷敷10到20分钟，以免局部冻伤。 4.少量多次饮用温开水。可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热；另外还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。 5.少食多餐，食物软点但要有肉蛋奶。食欲缺乏，饮食应少食多餐，以清淡的流食、半流食或软食为主，如牛奶、藕粉、烂面片汤等。即便清淡饮食，也要有肉蛋奶。可选脂肪含量较低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼、虾、豆制品等，制作鸡蛋羹、鱼糜、肉末、豆腐脑等。 咳嗽 1.垫高头部。平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽，尤其在晚上。最好将头颈和背部从高到低同时垫高，比如，用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“T”字形。 2.做吞咽动作。一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴（闷住咳嗽）；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。 3.冰糖炖雪梨。干咳时，可以将一只生梨挖空，中间放点冰糖，外面放点水一起炖熟，还可以放点百合、金银花。3至4个金橘煮水代茶也可以。 4.多喝温水。有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。 大量出汗、腹泻、呕吐 1.自制电解质汤饮。出汗太多或呕吐腹泻，适合补充电解质和水。在家里可自制补电解质的汤羹，比如加少量盐的番茄汤、青菜汤等，对疾病康复有好处，嗓子发热时可放凉喝。若无以上症状，能正常吃饭，无需刻意喝电解质水。正常吃加盐的饭菜，就有足够的电解质。 2.口服补液盐。对于发热、食欲较差、进食不足或腹泻严重的患者以及老年和慢性病患者，可以在就近药店或网上购买口服补液盐Ⅲ，以补充损失的电解质。在家也可参考口服补液盐自行调配。 |
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