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龙心理中国式督导 创普通人听得懂的理论 教多数人学得会的技能 选素质高专业强的执业 做老百姓买得起的服务 这是龙心理研究推送的第85篇原创文章 ============================ 带你揭开失眠的真相 失眠，给许多人带来了巨大的痛苦，而且不是短时间的，有的长达二三十年，甚至伴随终生，不得不长期服药，有的则不断加大用药量，或者是不断更换效果更强的药物。可结果呢？别说除根了，连减轻都是奢望。 失眠到底是怎么产生的？ 失眠为什么这么难治愈？ 失眠这一顽疾真的就没有办法根除吗？ 今天就带大家科学地认识睡眠和失眠，揭开失眠的真相。 临床经验发现，超过85%的失眠者不是身体的疾病引起的，只有不到15%的失眠与身体疾病有关。 用老百姓听得懂的话说就是：85%以上的失眠与身体没有关系，而是心理原因引起的！只有不到15%的失眠是身体疾病引起的，或者是受到病痛的影响。 再换个说法，如果你的身体经过体检是健康的，没有疾病或病痛影响你的睡眠的话，那么，你的失眠就是由于心理原因引起的，属于心病。 所以，如果你或你的家人有失眠，请先排除一下是否有疾病影响了睡眠；如果没有，那就可以确定，是心理原因引起的，属于心理问题，俗称“心病”。 俗话说：“心病不是病，难受起来要命！”“心病还须心药解，解铃还须系铃人。” 前者是说心病会给人带来很大的痛苦，后者则指出了解决方法。 不过，对于绝大多数老百姓来说，这些俗话都知道，却仍然不知道到哪里去寻找心药，不知道从何处入手打开心结。因此，心病还是解决不了。所以，今天，我们就带你揭开失眠的真相，帮你摆脱失眠的痛苦。 对于睡眠，大家必须有三点基本的认识： 第一，睡眠和呼吸、心跳一样，都是与生俱来的，是人生来就会的本事，不用学就会，就像呼吸、心跳是一样的，在你会思考之前就已经正常发挥作用了，与你的思维毫无关系。人会呼吸、有心跳，就有正常的睡眠，除非有外力干扰或影响。 第二，只要睡眠，就会做梦，做梦是睡眠的正常过程，是正常现象。研究发现，人一夜之间差不多会做四、五次梦，只是我们很多时候不知道，或者没有印象而已。所以，不要说什么做梦影响了你的睡眠，你这是瞎操心。 第三，人对自己睡眠的感觉，与真实的睡眠之间会有差异，会不一样。比方说有时候感觉睡了一大觉，醒来却发现刚睡了几分钟；而有的时候则相反，觉得睡了一小会儿，醒来却发现已经睡了好长时间了。这叫做睡眠觉差。意思就是，你对自己的睡眠时间长短的感觉，出现了偏差。 睡眠觉差经常会骗人。例如曾经有人声称自己四十多年不睡觉，家人也出来做证。经过仔细调查却发现，这人只是睡的时间很短，而且与普通人的睡眠姿势不一样，一般是在坐着的时候睡而已。 概括一下，就是：只要呼吸、心跳还在，睡眠就不会出问题；只要没有疾病、病痛等其他外力的干扰或影响，人世间根本就没有睡不着觉的人。所谓的睡不着，要么是不需要睡，要么只是自己的错觉，要么就是睡眠被干扰了。
那么，究竟是睡眠被什么干扰了，使那么多的人因为失眠而痛苦不堪呢？请大家继续往下看。 要回答这个问题，我们先来看一下正常的睡眠和失眠的人都有哪些共同特点。 初生婴儿的睡眠都正常，小孩子从来没有失眠这一说。只要不是因为不舒服，小孩子从来不会睡不着觉，从来不会在睡眠的时候哭闹。临床上发现失眠最小的一般也都是初中生以上，而且占比很少，高中及其以上的人失眠的占多数，而且，所有失眠的孩子都是那些特别在意学习成绩的孩子。 前面已经提到，绝大部分失眠都不是疾病引起的，而是心理原因引起的。这就是说，失眠是心理发展到一定程度以后才会出现的现象。 那么心理的哪些内容是随着年龄和身体的发育而增长的呢？当然是思维和意识。 这就是说，逐渐发展成熟的思维和意识，才是导致失眠的根本原因——先别急着反驳，请继续往下看。 好好体会一下，呼吸和心跳有什么特点呢？ 它不是你想让它跳就跳，想让它呼吸就呼吸，想快就快想慢就慢的，也不是不让它停它就不停的；没有人想死，可是，时间一到，心就不跳了，呼吸就没有了，谁也拦不住。 当一个当着很多人的面说话感到心跳加速、呼吸急促的时候，想让自己静下来，却发现，越想让自己平静，结果就越紧张。这说明，人，对于呼吸、心跳这些本能，只能顺其自然，却控制不了。 这也就是说：呼吸和心跳人想控制也控制不了，它们根本就不受人的想法控制，不需要人为的管理和控制。 呼吸、心跳是这样，睡眠也是这样。也就是说，睡眠根本就不受人的想法控制，不需要人为的管理和控制。
那么失眠的人又有什么共同特点呢？ 他们认为，他们的睡眠应该达到他们心目中的理想时长，达不到，就是有问题；他们认为，失眠是他们难受的根源，所有的不舒服、难受，都是由睡不好觉引起的，只要睡眠好了，什么问题都解决了。 正是因为他们的有上述不恰当的信念，所以，只要睡不着，他们就会着急、紧张，担心、害怕、烦躁都来了——所有的着急、焦虑担心、紧张，担心、害怕、烦躁，都会引起神经的高度兴奋，而要想睡眠，就必须让神经处于静止、休眠状态，当神经处于高度的兴奋之中的时候，又怎么可能睡得着觉呢？ 至此，终于真相大白！原来，所谓的失眠，竟然是失眠者的想法和做法干扰了睡眠，而不是睡眠本身出了问题！ 更准确地说，所谓失眠，是由于这类人有对睡眠的错误认知或不合理信念，并由此形成了错误的应对习惯，试图控制睡眠引起的；是他们的错误的思维习惯和应对习惯干扰了睡眠——失眠的主要责任人，其实正是失眠者本人，是失眠者的想法和不良习惯干扰了睡眠，而并不是因为睡眠有了毛病。 世界上哪里有什么药物能改变一个人的习惯呢？而这，也正是药物无法改善睡眠的根本原因。 换句话说，对于没有疾病影响睡眠的人来说，失眠的根本在于对睡眠的错误认知和不良应对习惯，改变了错误认知和不良应对习惯，才能彻底摆脱失眠！ ——如果你是对的，为什么你会失眠呢？ 失眠的朋友们，你听懂了吗？ |
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