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这是日更的第395/400天 有人说自己“除了在睡觉的时间睡不着，其他时间都特别困”。你是不是也和他一样？睡眠是生命的必需品，人类把每天1/3的时间都用在睡眠上，所以说，睡得好才能活得好。然而，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超过1/3的人在晚上11点以后入睡，近1/3的人在凌晨1点以后入睡。好睡眠成了生命中的奢侈品。
那如果我们可以做到秒睡，高效率的休息，那么我们在白天的工作，休息中，效率就会提升很多。这次为大家分享的书籍是《秒睡：随时随地睡的幸福方法》
这本书的作者是知名心理专家赵小明，他将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合，在本书中倾囊相授其独创的一套系统睡眠训练方法，帮助备受失眠困扰的你掌握大脑入睡开关，重获婴儿般的睡眠力。
这本书除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因，本书将带领你通过30多个助眠练习，掌握以下7大睡眠技巧：优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。 随时随地，想睡就睡，与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧！ 这本书里提到通用的五个睡眠步骤。 第一步：准备仪式 你可以把今天没有做完的事情，写在你的代办事项清单里，记下来以后，明天按照计划去完成即可，不让它们消耗潜意识能量，让心理趋向于坦然状态。 做好睡前洗漱等程序化的准备后，让自己躺在床上，脊椎正直，双脚和肩膀同宽，双手自然放在身体两侧，自然地闭上眼睛。 假如不想闭上眼睛，那就让自己自然专注于黑暗中的一点，清空大脑，当眼皮特别沉重的时候闭上眼睛，再做下面的练习。 第二步：和自己对话 你可以去尝试感觉身体的某一部位，比如感觉心脏就在身体中心的地方，然后和自己的心脏进行一个充满爱的对话：“我很感激你陪伴我、保护我，现在我要放下一切，开始做一些有助于自己睡眠的练习，让自己像婴儿一样睡过去。明天7点我会完全醒过来，并且感觉很好。” 第三步：深呼吸练习深呼吸3~8次 可以把手放在下丹田的位置（肚脐眼下方），练习用腹式呼吸——吸气时让腹部尽可能鼓起来，可以用手感觉到。 尽可能把气吸到你腹部以下，吸气后，停3秒左右，感受身体的感觉，再慢慢吐气；吐气时想象把所有的压力、不好的东西都吐出去。 深呼吸需要练习，刚开始可能很难，尤其是经常感到紧张和压力大的人，他们习惯了胸腔浅呼吸，一般需要练习3~7天。
第四步：感觉练习
感觉被子带来的柔软，感觉微风吹动树叶的声音。感觉……
第五步：自我催眠
完成以上四步后，若还没有睡着，就只说一句话：我正在随着几个深呼吸，像婴儿一样正在睡过去，睡过去…… 这本书吸引我的是：第二次世界大战时期美军飞行员训练自己快速入睡的故事。 因为飞行员必须拥有高效率的睡眠，才能减少飞行的时候，因为注意力不集中、犯困带来的一系列的飞机事件。
通过睡眠练习，飞行员可以在2分钟入睡，哪怕是刚刚喝下咖啡。
这本书我看得很慢，前后大概有一周的时间，空闲碎片的时间，我在读，早起和晚上睡前，我在读，有时候也会练习其中的一些方法。
我发现我也有书中写的一种通用的助眠方法。
一、准备仪式
写睡前清单，告诉自己，明天再来做
二、和自己对话
感受身体的某一个器官，试着和它对话，比如：感谢你一直陪着我，保护我
三、深呼吸练习
深呼吸3-8次，慢慢吸气，吐气时，想象可以把所有的压力都吐出去。
那我经常使用的是什么呢？
1、睡前写代办。
我常用的方式是枕边放一张便利贴，如果睡不着，就逐一记录，让我担心的事情，或者当天没有做完的事情。
2.深呼吸
3.假装自己睡着了，自我暗示：我马上就睡着了，我已经睡着了。
我平时都是4点起床，所以，我几乎是躺床上就马上睡着。
但是有时候，如果到了晚上睡觉的点，我没有睡着，我就会一直熬到凌晨，这样早起四点根本起不来。
起不来我就完成不了早上的日程，完成不了早上的日程，我就会拖到晚上。
晚上就又睡得晚了……循环
直到我读到这本书，通过书上的文字，我仿佛看见作者正和我对话，他会告诉我：这些方法都是有科学依据的，都是他践行过的，只要我掌握了这些技巧，并且长时间练习，很快就会拥有婴儿般的睡眠。
读完最后一篇文章，我再次合上了这本书，深深的呼吸，写下了这篇文字。
我知道，失眠的时候，这本书就是我案头的神器。
以上就是今天的文章，感谢你这么优秀，还来读我的文章，谢谢你一直的关注和支持。
都看到这里了，你不关注一下嘛👇👇👇，我每天都更新哇，不更不是人！ 绳系，终身阅读者，价值输出实践派，每天四点早起写作3000字。
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