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原创内容，擅自搬运者必究！ 健身需要避开这几个误区，否则你相当于白练了！ 误区1、健身不拉伸 健身不拉伸的人后果相当严重，健身前不拉伸，健身的过程中容易出现肌肉拉伤、扭伤的问题，健身后不拉伸，容易出现肌肉酸疼，恢复速度慢，肌肉比较柴的问题。 因此健身前后拉伸是非常重要的，健身前拉伸以动态拉伸为主，可以提升关节的润滑度，慢慢提升体温，让身体逐渐进入运动状态，从而提升健身效果，更加安全的锻炼。健身后拉伸以静态拉伸为主，拉伸肌肉，可以减缓酸痛感，促进乳酸代谢，有助于身体的恢复。 误区2、健身后胡吃海喝 努力健身锻炼一小时的热量消耗不如胡吃海喝一顿摄入的热量高，如果你健身后没有管住嘴，选择大吃一顿，这样是无法瘦下来，练出好身材的，反而可能变胖。 减脂人群一定要管住嘴，控制每天的卡路里摄入在合理的范围内，而增肌人群要合理提升热量摄入，同时做到干净饮食，健身后可以适当加餐，补充优质蛋白食物，才能增肌的同时减少脂肪的堆积。 误区3、健身忽略力量训练 健身的过程中，你是否只重视有氧运动，忽略了力量训练呢？力量训练是非常重要的一个环节，并不是增肌人群的专属。 减脂人群多做力量训练可以避免肌肉流失，帮你提升基础代谢值，间歇性起到抑制脂肪堆积的效果，从而提升燃脂效率，瘦下来身材线条也会更出色，不至于干瘪无形。 误区4、健身内容长期不变 健身计划并不是一成不变的，新手跟老手的健身计划是不同的，作为刚入门的健身新手来说，你可以选择低强度、低负重的训练计划，但是坚持一段时间后体能耐力、力量水平会有所提升，这个时候我们则需要优化健身计划 ，这样才能避免健身陷入瓶颈期，你才能更快收获一副身材。 |
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