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我们对于自己的身材总是非常的关注，在我们羡慕他人的好身材之时，也总是会希望自己的身材也变好，我们会因此付出相应的努力，但是在努力过程中，选择正确的方法去做是让我们在减肥过程中少走弯路的前提。  在这个过程中，我们还要养成良好的生活习惯，才会让你瘦得更快，更容易地保持下去。 1、睡觉的时候人体进入脂肪代谢，好好睡觉能让减肥事半功倍。熬夜会让皮质醇水平升高，皮质醇专门分解肌肉和储存脂肪，睡眠不足只会越来越胖。 2、吃饭的时候先吃肉，再吃菜，最后再吃主食。主要是为了控制血糖上升速度，避免胰岛素的大量分泌，引起脂肪堆积。 3、吃饭时细嚼慢咽，饱腹感来得更及时，而不会在你已经吃下大量食物后大脑才反应过来吃饱了。 4、如果绿叶蔬菜吃的不多，记得补充维生素B族，维生素B族是燃烧脂肪必需的元素。 5、喝0脂酸奶减肥不如喝无糖酸奶，0脂酸奶反而可能添加糖来提升口感，让你越喝越胖。 6、喝果蔬汁不如直接吃水果蔬菜，水果蔬菜里营养更全面，所含的纤维素还能防止便秘。 7、黑咖啡帮助消水肿，抑制食欲，每天一杯黑咖啡可以帮助减肥。 8、减肥期间不要喝酒，喝酒=高食欲=高水分，只会让你又肿吃得又多，然后胖胖胖。 9、久坐腿会变粗，即使在上班，最好也要保证每隔一小时站起来走动一下，可以去打个水什么的。 10、吃鸡蛋不要扔掉蛋黄，蛋黄里含有的胆碱有助于减肥。  11、把勺子换成筷子吃饭，可以让你吃得更少，饱得更快。 12、饿到觉得自己可以吃下一头牛时，先喝一杯水，可以防止吃下过量的热量而长胖。 13、水果放在早上和中午吃，晚上吃水果容易导致身体进入不了脂肪代谢模式，导致脂肪堆积。 14、一点油都不吃的话不仅不能减肥，还会引起内分泌紊乱，姨妈出走，每天摄入50g的脂肪为佳（包括食物本身的脂肪含量以及食用油的量）。 15、每餐食物搭配得越丰富，食物热效应越高，越容易让你瘦。 16、水果吃太多不但不能减肥，水果里的大量葡萄糖和果糖吃多了只会让你更胖，每天水果不要超过一拳头。 17、减肥期间一定要多喝水，脂肪想要被燃烧利用，就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸，每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，喝水不够会让脂肪燃烧受阻，无法减肥。 18、养成看食品配料表和营养成分表的习惯，配料表前三位有添加糖的，碳水太高的，就别吃了，长胖必备。 19、多晒太阳。多晒太阳可以增加血清素的分泌，不仅让你的心情更好，还能帮你抑制旺盛的食欲。 20、减肥期间要保持心情愉快，心情愉快皮质醇水平就低，压力胖就不会找上你。  21、吃饭不要吃到撑，饿了就吃，吃到不饿，不饿不吃。 22、不要去看吃播。 23、不要去购物网站搜零食，否则下次你再打开，推荐页面全是零食，然后你就会管不住自己的手，再然后管不住自己的嘴，最后管不住自己体重。 24、用粗粮如玉米、燕麦、紫薯等代替细粮如米饭、面条、馒头等。 25、吃的食物越少加工越好，越保持食物本色的越好，就是那些你从外观上能一眼看出是什么食材的食物。 26、辣椒中含有丰富的辣椒素，辣椒素可以刺激肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧，适量吃辣有助减肥，但不要吃辣椒油、辣酱哦，新鲜辣椒或干辣椒即可。 27、莲藕、南瓜、芋头、淮山等碳水含量高的食物，应当做主食而不是配菜。 28、换个小一点的碗，可以让你少吃20%的食物。 29、口味越重越难减肥，清淡饮食瘦得快还不水肿。 30、减肥三分练，七分吃，不想练，十分吃也能瘦。 |
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