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现代人工作节奏加快，经常因为加班、工作压力等原因，不注意饮食的规律性和健康性，几乎每个人都有过胃胀气的体验，胃部饱胀感、压迫感，不想吃东西，或伴有胃部胀痛、恶心呕吐、烧心反酸、打嗝喛气等症状。 胃胀气虽不算是什么严重的疾病，却会影响人的生活、工作。 引起胃胀气的因素 胃胀气是生活中比较常见的一种胃部问题， 多由消化不良、胃肠功能失调所致，胃炎、胃溃疡患者常会出现胃胀气。 有些胃胀气则是和 乳糖不耐受或肠易激症相关，可能偶尔或经常发生，甚至一天发作好几次。 此外，一些生活习惯也可诱发胃胀气。 1 生活作息异常 ● 当代人大多饮食无规律，三餐不定时，食物没能及时消化，使得食物在胃、肠中停留时间过长，微生物分解食物产生的气体没能及时排出，形成胃、肠胀气。 另外，不及时进食也会导致胃肠的异常蠕动，长期如此会引起胃肠负担过重产生病变，消化功能减退而引起胃胀气。 2 压力过大 ● 压力过大的最直接影响就是会导致胃肠功能的异常，胃肠功能紊乱也是会引起腹胀的重要因素。 3 垃圾食品摄入多 ● 大多垃圾食品各式各样的病菌，这些病菌可能在消化道产生毒素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾病，降低消化功能，出现消化不良的症状，从而出现胃胀气。 4 饮水量少 ● 饮水量太少或者是纤维素类食物的进食量太少，就会引起便秘，导致胃肠内的气体无法排出，就会形成胀气。 5 进食速度过快 ● 吃得太快会使咀嚼不到位，食物不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。 另外吃入的气体如得不到及时排出，也会形成胃胀气。 6 食物油腻不易消化 ● 如果饮食太过油腻，这是会造成肠道对食物不易消化。 高蛋白质或高脂肪的饮食，也是易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。 如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，造成胃胀气。 胃胀气的自我缓解对策 出现胃胀气，很多人觉得跑医院麻烦又显得小题大做，怎么办呢？下面提供一些自我缓解的对策。
如豆类、洋葱、麦片、松饼等。 2. 少吃高脂肪、油炸食物 这类食物会延迟胃排空，还应避免嚼食口香糖。 3. 吃饭细嚼慢咽 少喝会释放二氧化碳的汽水、可乐和啤酒。 4. 舒缓压力 胃肠功能的改变是人体情绪变化的“晴雨表”。某些突发事件、家庭和工作单位人际关系的紧张、工作压力增加等导致的疲劳、焦虑和心情抑郁，可使胃部不适。 5.可 服用含二甲基硅油（看药物包装说明）的药物 有助于消除胀气。 6. 适当运动，激活胃动力 适当运动也是对胃肠动力的良性刺激，让胃更愉快地工作，完成食物的消化和能量转化。唯一需要提醒的是饭后一小时再开始动起来，否则也会影响胃的正常工作。 7. 按摩缓解胀气 如果出现胃胀气，可以仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部，缓慢呼吸，持续1到3分钟，再双腿屈膝，双手抱膝压向腹部，然后还原，重复10到30次，可以促进胃排空。临睡前，用一只手按压肚脐顺、逆时针按摩各40—100次。 一般来说，胃胀气通常会自己好。假如改变饮食和生活习惯，症状仍无法改善，建议就医。 END 有用就扩散 参考文献 图：稿定素材  |
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