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各种因素的影响导致很多人都会出现便秘的情况。便秘听起来不是什么大问题，但长期便秘的人身体素质都很差，今天带大家了解一下十大清肠排便的主食。
1. 糙米 糙米和大米其实是同一种食物，但是糙米的润肠效果更好，是大米没有经过精细加工的一种米，含的膳食纤维更丰富，因此有很好的润肠通便效果。
2. 燕麦 燕麦是大家比较常见的一种杂粮，每天适当吃点燕麦，能够有效的缓解便秘，燕麦的种类也比较多，加工方式不同，有的是燕麦片，有的是整粒的燕麦粒。
3. 玉米 玉米是我们比较常见的一种粗粮主食，里面含有丰富的粗纤维。经常使用能够有效的缓解便秘，而且玉米还有润肺养心健脾的功效。
4. 高粱 高粱是北方地区比较常见的农作物，也是有一定的药用价值的，有健脾和胃的功效，常吃高粱，也能够有效的改善消化不良，便秘的问题。
5. 荞麦 荞麦的外形长的是菱形，在日常生活中经常被制作成荞麦粉食用，如果想要有更好的润肠通便效果，最好把荞麦粒直接和其他的米一起煮粥效果更好。
6. 小麦 平时我们吃的面粉就是用小麦加工制成的，但是普通的面粉并没有太好的改善便秘效果，需要吃整粒的，小麦熬粥改善便秘的效果非常好。
7. 大麦 大麦缓解便秘的效果非常不错，那是如果是精加工的大麦食品没有，直接用大麦粒掺薏米煮粥效果好。
8. 南瓜 确切的说南瓜更是一种蔬菜，但是也可以当做主食来吃，把南瓜洗干净，切成块直接上锅蒸熟作为主食，或者和小米一起煮粥缓解便秘的效果特别好。
9. 红薯 红薯具有非常好的通便效果，特别是大便干燥的人适合直接蒸熟了吃缓解便秘效果非常好，而且还有益气的作用。
10. 山药 山药具有很好的滋补效果，能够缓解气虚，每天拿一根山药和燕麦等谷物一起煮粥，或者直接把山药蒸熟了吃，缓解便秘效果都非常好。 |
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