第3天：停止内耗，接纳和拥抱那个曾经不能令我们满意的自己

《21天，成为想要成为的自己》3

01 内耗产生的原因和表现

人啊，真是一种奇怪的动物，一方面千方百计地逃避外界的危险和伤害，另一方面却对来自于内在的自我贬低、否定、怀疑、排斥、怨恨和讨厌习以为常，视而不见。

外在的危险和伤害往往是随机而有限的，我们本能地会有所警觉，甚至可以做到提前预防和避开。

可内在的伤害却是如影随形、无所不在，你不知道它什么时候会跳出来，撕咬和啃噬我们的心灵。让我们痛不欲生，却又无可奈何。

我们经常会陷入内耗之中，而这种内耗来自于对自己的不满意。

可能是因为说错了一句话，也可能是因为做错了一件事，还可能是因为没有完成本该完成的任务或计划，甚至可能仅仅是因为不小心打碎了一个杯子。

其最终指向的都是长期累积下来的对自己的不满意。

我本该更加细心，我本该更加勇敢，我本该做得更好，我本该表现得更加优秀，我本该过得更好，我本该早点起床，我本该少喝点酒，我本该……

我们每个人的心中都会有一个理想化的自己和状态，很多时候我们觉得自己是优秀的，无可比拟的，已经无限接近那个理想化的自己和状态，觉得自己已经能够掌控一切。

可理想是丰满的，现实中的我们却一次次被打脸、被摁在地上摩擦，让我们认识到我们和那个理想化的自己和状态还有着让我们望尘莫及、不由得自卑沮丧的差距。

这种理想和现实的鸿沟和差距，会让我们产生深深的挫败感、失落感和无力感。

跟别人的比较，会让我们产生羡慕嫉妒恨的情绪，而跟理想中的自己和状态的比较，才是我们陷入内耗之中无法自拔的根本原因。

02 内耗对我们的伤害是巨大的

当内耗发生时，我们会瞬间从天上跌落到地下，觉得自己怎么那么的差劲，怎么那么的无能，怎么那么的可悲、可怜、可笑和让人失望。

我们可能会咬牙切齿、仰天长啸，也可能会捶胸顿足、摔杯砸盏，严重一点会捶自己的胸、狠搓自己的脸、揪自己的头发、咬自己的手指，再严重一点可能会用头去撞墙，甚至想要结束自己的生命。

但发泄过后，我们不但很难得到排解，反而会更加地贬低、否定、怀疑、排斥、怨恨和讨厌自己。

我们的意志会更加地消沉，情绪会更加地低落，内心会感到更加地沮丧和无力，整个人显得无精打采、萎靡不振，什么都不想做，对什么都提不起兴趣。

如果长时间处于这样的内耗之中，我们逐渐会丧失生命的激情和活力，抑郁、躁狂，精神错乱、分裂……

最终击垮我们的，往往并不是外界的压力或伤害，而是我们内心深处无从排解的内耗和煎熬。

最伤害我们的，往往也不是事情本身，而是我们对自己过高的评价和期望所产生的理想和现实之间的差距，以及随之而来的对自己的不满意。

本以为自己已经站在群山之巅，一阵风吹过之中才发现那不过是海市蜃楼。

人生最虐心、也最可怕的就是这三个字：本以为……

我们，还要继续内耗下去吗？

03 我们要如何停止内耗

既然内耗让我们受到了巨大的伤害，给我们的心灵蒙上了厚厚的雾霾和阴影，那为什么我们却经常会对其置若罔闻、视而不见、听之任之、越陷越深、无法自拔呢？

因为我们的意识失去了控制力，丧失了对情绪的觉察和控制能力！

而且这种对自己情绪的觉察和控制能力的长期缺位，加上负面情绪长期未得到及时、合理的疏导、宣泄和释放，其破坏性的能量越积越多，越来越强，当它终于冲破阻碍，爆发出来的时候，其巨大的力量和能量是我们的意识的堤坝所无法阻挡和承受的。

因此，我们首先要做的，就是恢复对情绪的觉察能力，意识到情绪的产生、变化，觉察到内耗的发生。

而第二步，就是学会及时、合理地疏导、宣泄和释放自己的不满情绪。

而其中最重要的，就是调整自己的心态，调整对自己过高的评价和期待。

无论你对自己如何不满意、无论你怎样否定、怀疑、排斥、贬低、怨恨和讨厌自己，对造成自己内耗的刺激源都不会带来任何的改变。

同时，你觉得自己做得不够好，那其实已经是你在当时的场景里、当时的情绪状态之下，所能做到的最佳水平了。

我们追求完美，但完美不是与生俱来的，更不是一蹴而就的，我们需要给自己时间，去尝试、去试错、去磨砺、去总结、去调整、去提升，去一步步接近完美的状态。

请给予自己足够的耐心和定力。

同时，学会接纳自己——不仅仅是接纳自己优秀的一面，更重要的是接纳自己不满意、甚至不堪的一面。

因为它们也是你生命中不可或缺的一部分，你消灭了它们，其实也就是消灭了你的所有。

我们需要看到、肯定自己优秀的一面，给自己更多的勇气和信心，更要正确看待自己的不足、以及与理想中的自己之间的差距，因为正是差距和不足的存在，我们才有了更大的提升、改善和改变的动力和空间。

生命的奇妙之处就在于其不可确定性，你永远不知道自己下一步会遇到、发生、经历和体验到什么。

而正是这种不可确定性，让我们的人生更加的丰富多彩、更加的丰满、更加的让人期待。

如果我们的一生都是按照确定的剧本和台词、按部就班地工作、生活，知道下一步会遇到什么人，会说什么话、做什么事、会发生什么、经历什么，哪些地方不能去、哪些事情不能做，一眼就可以看到自己人生的尽头，那我们岂不是成为了命运的木偶和傀儡，我们活着还有什么意思和意义？

人生不如意十常八九，挫折和失意在所难免，我们应该做的是转换自己的视角，从挫折和失意中看到好的一面，从中汲取能够为我所用的力量和能量，而不是用它来伤害和惩罚自己，让我们陷入无边无际的自我贬低、否定、怀疑、排斥、怨恨和讨厌的汪洋大海中无法自拔。

今天，开始停止内耗，不再贬低、否定、怀疑、排斥、怨恨、讨厌和伤害那个我们不满意的自己。

学会理解、尊重、接纳、抚慰、拥抱那个曾经不能令我们满意的自己。

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