寒湿是“百病之源”！睡前做到4件事，坚持一冬，帮你赶走一身寒气！

皮肤科 张月

健

康

养

生

睡前4件事“排出身体老寒气”

第一件事

晚上9点前热水泡脚

时长：15-20分钟（小孩5-10分钟）

水温：40-42℃

水位：最好选用木桶，泡到脚踝以上，将近小腿肚位置

作用：晚上9点以后走心包经，此时泡脚可引火归元、引血下行、心肾相交、调和阴阳，有改善睡眠、养心补肾之功效。

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第二件事

按摩足部穴位

泡完脚后，趁热按摩三阴交穴、血海穴、太溪穴

三阴交

三阴交中医理论认为“肾藏精，为先天之本；脾统血，为后天之本；肝藏血，精血同源。”三阴交通达三经，被称为“强身健体穴”。

位置：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后方凹陷处。

手法：用大拇指指尖或中指指尖按在穴位上，进行顺时针的揉法，左右各30次

作用：滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调和气血之功效。

血海穴

该穴名意指本穴为脾经所生之血的聚集之处。

位置：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌头的隆起处。

手法：用大拇指指尖或中指指尖按在穴位上，按揉左右各20-30次

作用：健脾养血、活血理气、通利三焦的作用，用于治疗月经不调、闭经、膝关节等疾病。

太溪穴

太溪穴是肾经的原穴，是肾经经气最足的地方，能够激发肾经动力，是肾脏的“大补”穴。

位置：在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

手法：将四指放在脚背上，大拇指弯曲由上往下刮按，左右各20-30次

作用：滋肾养阴、补精填髓之功效。

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第三件事

按摩腹背部

关元穴

位置：位于肚脐下3寸（四横指宽）

手法：睡前可以先把手掌搓热用拇指点揉按压，按到发热红晕即可。

作用：可以强身健体、延年益寿，用于治疗消化、生殖系统等疾病。

肾俞穴

位置：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸

手法：睡前用手掌按摩此穴，按摩至发热为止。

作用：具有温壮肾阳、暖宫祛瘀、帮助睡眠之功效。

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第四件事

少吃凉 多吃温

少吃凉性食物：猪肉、海带、生菜等，尤其不要吃冷饮及反季节的西瓜等。

多吃温性食物：牛、羊、鸡肉、大白菜、萝卜、坚果等。