孕期知识——产前简单练习——盘腿坐
这个月，孕妈妈不妨做一些临产前的准备练习，可以做一些简单的运动，比如盘腿坐。盘腿坐可以增加背部肌肉的力量，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
具体做法：
1. 地上放垫子，轻轻坐下，保持背部的挺直。
2. 两腿弯曲，使脚掌相对，让脚尽量靠近身体。
3. 两手抓住脚踝，两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展。
4. 保持这种姿势20秒。
5. 重复第2～4步数次。
6. 也可两腿交叉而坐，也许会感到更舒服，但在做的过程中要注意不时地更换两腿的前后位置，以免阻碍血液循环。
如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。
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