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运动医学、生理生化、体能训练等研究证明，新冠患者转为阴性后，进行适度的体育运动对恢复有着积极意义。但“阳康”之后若盲目运动，缺乏科学的锻炼和准备，易产生不良后果。 怎样才能恢复到正常运动呢？对此，广东省体育局权威发布《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》，从运动前身体评估、运动项目选择、运动强度安排、运动时间及频率规划以及运动监测多方面，为“阳康”人员恢复运动开出了科学处方。 1 身体评估：哪些人可以安全地参加体育运动？ 指南适用人群 无症状或轻症新型冠状病毒感染进入恢复期的人群（满足以下任意一种情况且其他症状明显好转）： ① 连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35； ② 连续三天开展抗原检测结果均为阴性； ③ 居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。 《体力活动准备问卷（PAR-Q）》 PAR-Q问卷是目前国际上流行的筛查手段，主要应用于受试者进行体育锻炼、体能检测或运动机能负荷试验前，其目的是了解受试者身体健康和身体活动的基本情况，以确保测试与运动的安全性。请认真填写问卷，以确定自己是否可以安全地参加进一步的体力活动。 *PAR-Q问卷链接：https://www./vm/h2dWpyF.aspx 6分钟步行试验Borg主观疲劳感知评估 “阳康”人员可通过“六分钟步行距离试验”对比Borg运动感觉量表，来简易评估运动能力。 六分钟步行距离试验，即在6分钟内步行尽量远的距离，速度由受试者自己控制，中途可以放慢速度或停下休息。这种由受试者自己控制速度的试验评价的是亚极限运动的耐力，更符合日常活动的情况，6分钟步行试验常作为临床心肺功能及运动耐量的简易评估方法。 Borg运动感觉量表 评判标准： 1、正常人6分钟步行距离大于450米（450-700米），Borg评分一般在11以下，心率在110次/分以下，可以按照阳康运动指南开始恢复运动。 2、如果6分钟步行距离小于450米，提示运动耐受力下降，请咨询临床医生，进一步检查心肺功能状况，再确定合适的运动方案。 （1）轻度运动能力减退：步行距离300-450米。 （2）中度运动能力减退：步行距离150-300米。 （3）运动能力重度减退：步行距离小于150米。 试验禁忌： ① 绝对禁忌症：最近数月不稳定型心绞痛或急性心肌梗死。 ② 相对禁忌症：静息心率大于220-年龄的40%（次/分）；收缩大于180mmHg，舒张压大于100 mmHg；未吸氧状态下，静息SpO2小于88%；疲劳或运动后呼吸困难意外的因素造成的活动受限如关节炎等；精神、神经疾病患者；恶性心律失常者。 2 运动处方：阳康人员重返运动的3个阶段 “阳康”人员重返运动，须遵循“全面发展，个体差异，循序渐进”的基本原则，按照三阶段划分，从低强度开始，逐渐进阶。每个人可根据个人的运动习惯与喜好选择合适的运动项目，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，运动时间与运动频率可根据个人运动后的恢复情况来进行加减。 详细如下： 需要注意的是，以上每阶段至少保持10天，每阶段末需要做测试评估，只有达到条件才能进入下一阶段—— 第一阶段末测试评估：能够在感觉轻松(RPE<11分)的条件下连续步行30分钟。 第二阶段末测试评估：本阶段对应的有氧运动训练能够连续保持30分钟，并且在运动后1小时后身体恢复良好。 第三阶段末测试评估：在进行本阶段对应的中等偏上强度的运动训练后，身体疲劳恢复正常(如静息心率达到平常水平)。 3 注意事项：循序渐进、及时监测、勿盲目自信 （1）遵循渐进、个性化原则，恢复运动过程中负荷量、负荷强度逐渐增加； （2）运动中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时要立即停止运动，必要时寻求医疗帮助，恢复运动前需再次进行身体评估； （3）一般来说，新冠感染者需要三倍于感染天数才能恢复到原运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则需要30天才能恢复）； （4）有长期健身习惯者，在阳康恢复时期切忌盲目自信，过度运动。在身体未完全康复的情况下高强度运动，易造成病情反复。 |
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