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如何充满感恩之心 那些更加充满感恩之心、更愿意付出、更有爱心的人，所拥有的东西并不比别人多，也并非比别人“更幸运”，他们只是相信生活，相信未来。2003年的一项研究发现，更加充满感恩之心的人比其他人更幸福，也更健康。 形成感恩的习惯 记感恩日记。提醒自己有很多可以感谢的事情，每天记录这些事，能让自己知道原来自己很幸运。无论你现在的生活多么艰难，也总是有可以让你感谢和触动你的事情。发现这些，能让你更好地面对生活中其他事情。 每天记下三到五件可以感谢的事情。可以是很小的事情，比如“阳光很灿烂”，也可以是大事，比如“男朋友向我求婚了”。 每天花点时间回想当天你最感激的事情。你会发现自己想写下来的事情不止五件。 遇到困难时，回顾这些内容会很有帮助。如果你现在确实很痛苦，就写一写可以感谢的小事。比如：如果你得了绝症，就不太可能为此感恩了，但可以感谢有人给你送饭，为你铺床，猫咪依偎在你怀里。记录这些小事能帮你度过难关。 转换思维。习惯感恩的人生活并不比你轻松。实际上，最充满感恩之心的人可能正在经历着非常艰难的事情，因为他们明白，是你的态度而非环境决定了事情对你的影响。 用词要合适。消极词汇会让情况更糟，让你更难做到感恩。比如：你说“我的病太可怕了”比你说“我只是得了场病”要糟糕很多。后者不仅让你能客观地看待疾病，还用中性的语言避免了消极的态度。 如果你对自己和别人都不满，会让你更难感恩，你要马上改变思维。比如：你不能说自己“我数学学得太差了”，而要说“这道数学题有点难”。这样重新定义问题，问题就不在你身上，你就可以客观看待问题，让自己更好地解决了。 练习留心。活在当下，你的大脑就不会瞻前顾后，也不会操心忧虑以后的事情，不会沉迷于过去。这也是在练习感恩，因为这能让你活在当下，认识到并感谢“现在”的一切。 吃东西的时候要专心。也就是说，不要看书、看电视、玩手机。你要专注于嘴里的食物：食物是热的还是凉的？质地口感如何？气味怎样？是甜的，还是酸的，抑或是咸的？ 走路的时候，坐在外面的时候也要这样。可以观察天空的颜色、云朵的形状，观察树木和植物的颜色和形状。用嗅觉感受气味，用耳朵聆听风吹过树木的声音、小孩子们玩耍欢乐的声音、车辆从你身边驶过的声音。 留意眼前是让你活在当下，注意每一件发生的事情。这样能减轻精神方面的问题，比如抑郁或焦虑，这都是由于对未来的恐惧或对过去的不满造成的。 冥想。冥想是另一个很有用的方法，可以缓解精神症状和不安，有助于培养你感恩的心。 每天到一个安静的地方冥想十五分钟。舒服地坐下，深呼吸。腹部随着吸气和呼气上下起伏，专注于呼吸，有让你分心的想法出现时，就承认它们并让它们过去。如果发现自己走神了，就重新专注在呼吸上。 用呼吸次数计时比直接计时好一些，这样你可以不用总是去看表。要告诉自己，“我要冥想呼吸五十次”。如果没有完成也没关系！反正时间也差不多到了。 养成健康的生活方式。感恩的心能让你更加健康。健康的生活方式（比如睡眠充足、足量饮水、饮食合理）也能让你心中更加充满感恩。 睡眠是身体健康的重要部分，对培养感恩之心来说也很关键。当然，在你忧愁地睡不着觉时，练习感恩很有用，而睡眠充足也有助于培养感恩之心。你要尽量十一点之前睡觉，睡前三十分钟关闭所有电子设备（电脑、电话、苹果音乐播放器等）。 喝水要充足。因为水是人体系统的重要组成元素，是身体运转的必要部分。你每天要尽量喝够八杯水。 运动。运动（尤其是有氧运动）能释放内啡肽（这是一种能使人快乐的化学物质），调节心情，你会感觉更好。每天至少要有三十分钟的运动时间。做起来是很简单的，你可以跑步，听着歌跳舞半个小时，练瑜伽也行。 一定要吃点东西再运动，让你跑得更开心、更有劲儿。要吃蔬菜和水果（颜色越深，营养含量越多），比如甘蓝、红椒、香蕉；碳水化合物食物，像糙米、全谷物、燕麦；蛋白质食物，比如鲑鱼、坚果、瘦肉、蛋类。尽量少吃糖和盐，尽量健康饮食，偶尔可以大吃一顿。 现在就开始感谢 休息一会。有时，让你重回正轨的好方法就是休息一下。你需要自己创造出可以感恩的事情，休息就是一个很不错的感恩对象。 工作时（或在学校等地方）围着你所在的大楼散散步，或出去溜达一刻钟，呼吸一下新鲜空气。在这段时间中，沉思自己是多么幸运，还有现在这样的机会休息，伸开胳膊感受一下阳光。 有时你需要休假。如果有机会，就休假一次吧，这也是应该的！休假放松一下，暂时放下日常事务，可以让你更加充满感恩之心，也能让你认识到那些平时被你忽略的事情，并更好地处理它们。 告诉别人你感谢他们。很多时候生活太忙，你就忘了告诉朋友他们对你很重要，尽管你已经看到他们为你做了很多重要的事情。如果你对他们表达感谢，对方会更喜欢你。这种感恩的气氛可以逐渐扩散出去。 和家人分享感恩的事情。找一个固定的时间，比如在吃晚饭的时候，说说当天感恩的事情。让每个人用几分钟说说自己感恩的事情。 发个感谢短信。发个感谢短信能起到很神奇的作用。感谢短信能说明你知道别人给予你的恩惠（时间、努力、礼物）不是理所应当的，你很感激对方这么做。不用长篇大论，只要几行字，能让对方知道你很感谢他们的付出（时间、精力、做的事情）就好了。 回报。感恩不仅是说说，你也需要回报身边的人和朋友。这并不是意味着回报之后就扯平了，谁也不“欠”谁。这不是感恩该有的态度。 回报那些帮助过你的人。不用告诉他们是因为他们帮助过你，所以你才回报他们。当有需要的时候，就伸出援手。比如：如果你表妹的家人很忙，你可以帮他们打扫房间；带你奶奶去看医生；或是帮朋友搬家。 帮助你不认识的人。有时别人为你做过的事你是很难回报的（当然你很想感谢对方，并告诉对方他们所做的事对你来说有多重要）。你当然应该感谢对方，让他们知道你很感动。但你也可以把这份友善传递下去。比如：你的老师给了你无法偿还的帮助（写推荐信、指导你、看你的文章），你也可以给予别人相似的帮助。 想想人家付出好意的原因。别人为你做了件好事，送你礼物，帮你买饭，改论文——你得想想别人为什么要对你好。为了你，有人付出时间，有人付出钱财，诸如此类。 思考这些可以创造感恩的气氛，让这份感恩再通过你的言行传递出去，尤其是如果你有小孩的话，就更应该这样做了。 把“谢谢你”说出来。说出的话能增强你的感恩之心，而且还能让别人知道你感谢他们为你做过的事情。同时还能帮你在很无助或很忧愁的时候走出阴霾。 把“谢谢你”当做一种祈祷或咒语。你可以感谢一件具体的事情，也可以单纯在心中反复默念谢谢一词。比如：你开车去上班，可以轻声（或在头脑中）感谢早上吃的食物，感谢雨水浇灌树木，感谢公车带你按时到达目的地，感谢雨衣让你没被淋湿。 也应该感谢今天遇见的人。感谢咖啡师为你泡咖啡，感谢为你开门的人，感谢客服人员帮你修手机。常说谢谢能制造感恩的气氛，也能把这份感恩传递给别人。 要记住，你不会同时处于恐惧和感恩中。培养感恩之心（说出来），你就能减少愤怒、忧虑（慢性焦虑）、抑郁症，并缓解其他精神症状。 感谢一些具体的事情。有时确实很难感谢什么。比如分手，比如你很生气的时候，或是不喜欢你的工作。这些都是难免的，但感谢的态度更重要，因为感恩之心能让你比一味生气、沮丧的时候更容易度过艰难的时光。 从工作中的困难、无聊中发掘值得感恩之处。你可以写一个清单，记录工作带来的好事：给你钱买食物，有地方住，有车开，能看到早晨的阳光，有好吃的三明治作为午饭。你可以从发现最小的事情开始感谢，这样能让你心情更好，当你不开心的时候，拿出这个看看，同时也要不断更新。 像分手这种事情，就一定要给自己时间难过（感恩不是说不能有忧伤、愤怒等情绪，而是要更好地处理这些情绪）。悲痛之后，写下你从这段关系中学到的东西，值得感谢的地方（你知道了自己不喜欢和早起的人在一起，学会了让步等等），然后感谢这段关系结束了（你可以想把东西放在哪就放在哪；现在可以吃蓝莓了，不用担心前任过敏的问题，等等）。 从根本上说，你可以对所有的事情感恩。总有可以让你感恩的事情，很小的事情也可以（阳光明媚之类的）。找出这种小事，让你的生活更满足、更充实。 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看http://www.赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！ |
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