|
一、起式(吴式) [并步站立→开步举臂→马步下按] （左脚开步，两手大拇指领先往上，过了腰以后在横过来，手心向下，向上与肩同高，屈膝下按。两手按在两边胯旁） 要点：精神要集中，头劲要虚虚领起，使身体自然放松，两脚趾要微微抓地，呼吸要自然平和。 二、左右平挤（杨式）（孙式跟步）[收脚开臂→虚步合臂→跟步前挤→右转抹掌→虚步上棚→弓步前挤] （重心后移，两个手打开，左脚成虚步。然后提左脚向左前方45度开步脚跟着地，两手翻掌左手横在前边、右手搭在左胳膊和左手腕中间，然后跟步跟步的时候右手向上滑动到左手腕处。接着后坐左脚内扣，向右转身两手下捋（右上左下手心相对，然后上右步弓步前挤。 要点：向左平挤为跟步，向右平挤为弓步。 三、单鞭（杨式）[向左云手→丁步按掌→弓步单鞭] （左手心向内向左上云，右手由上往下云，同时扣右脚。然后再云过去；收左脚右钩手。转身左弓步推左掌） 要点：勾手时，力达勾顶;弓步时，右腿微屈;左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。 四、白鹤亮翅（杨式）弓步抹掌→上步右靠→虚步亮掌 （重心后移、左手翻掌手心朝上，右手钩手变掌向前穿成左弓步。然后收右脚，两手在胸前合抱、右脚向正前方开步。两手打开，左脚成虚步，左手下按，右手心朝前） 要点：两臂旋转时自然伸展，不要过于伸直或弯曲。 五、左右搂膝拗步（杨式）丁步举臂→弓步搂推→丁步举臂→弓步搂推 （①摆掌上左步推右手按左掌，成左弓步； ②后坐摆脚摆掌上右步推左手按右掌。） 要点：前面四拍，先左转再右转，两手在面前划弧向左右转动;弓步推掌时力达掌心。 六、十字拍脚（孙式）并步合手→十字拍脚→独立分掌 （左脚上步成并步还是屈膝手型不变、左手朝下在上右手上抬与左手相合接着双手下按，重心身体站起来，然后左手拍右脚，成左独立步两手打开。） 要点：拍击时，脚面与肩同高;独立要稳。 七、进步打捶（孙式）上步收手→跟步打锤 （右脚跟上步。在上左脚这时右手变拳、左手为掌，上右虚步打锤。） 要点：上步时两腿要保持屈膝状态，打拳与跟步要同时完成。 八、倒卷肱（杨式）虚步举臂→屈臂后撤→虚步举臂→屈臂后撤→虚步推掌 （①左手往前推，右手向后撤，同时右脚踏实； ②第二个左脚往后退右手往前推；③第三个右脚退，左手推。） 要点：撤步按掌，重心后移的同时向前推按;虚步举臂时，步法不变，身体微转动。 九、左右野马分鬃（吴式）右转抹掌→丁步抱球→右弓步靠→左弓步靠 （扣左脚，左手心朝上，右手向上穿，两手翻转抱球，左上右下，同时收右脚，右脚往后45度撤步，两手拉开，左掌心朝下，右掌心朝上，用右肩往前靠；第二个移重心到右脚，然后收左脚向左前方开步，向左前方靠。） 要点：左右靠时，两手向左右交叉分开，两手形成救劲，肩形成靠劲。 十、左右穿梭（吴式）丁步抱球→跟步平云→弓步架推→跟步抹掌→跟步平云→弓步架推 （同4 2式。收右脚重心在左，两手合抱左上右下往前上右步跟左虚步，后坐云上右步左推右托；第二个是后坐左手心向上，右手心朝下。穿过去．接着做第二个玉女穿梭。） 要点：左右穿梭，步伐以进步、跟步为主，同时配合平云架推。 十一、进步搬拦捶（杨式）弓步平抹→虚步搬锤→弓步打锤 （后坐右上左下抹手心相对，收右脚右手握拳、上右脚打捶。） 要点：搬拳力达拳背，打拳力达拳面。 十二、左蹬脚（杨式）独立双掤→蹬脚分掌→独立分掌 （右脚跟步左手手心朝外往上，右手往下交叉，合抱在胸前，左手在一起外出，提左脚蹬脚两手打开。） 要点：独立支撑腿要直，身体要直，膝吴节高于腰。 十三、转身右分脚（杨式）转身独立→分脚撑掌→独立分掌 （左脚放下来然后转身，左脚朝正北方向落，左手转与右手交叉相合，向东南方向分脚脚面崩平。） 要点：分脚脚面3平，力达脚尖，分脚要与蹬脚区分。 十四、双峰贯耳（杨式）独立合掌→弓步贯拳 （落右脚，两手变拳… ） 要点：打拳要沿弧线向前上方打出，意在击打对方两太阳穴。 十五、斜飞式（吴式）合手上步→弓步左靠 （后坐摆右脚，两手变掌，收左脚两手抱球、左下右上，开左步，两手拉开，左掌心斜朝上右手下按成左弓步。） 要点：斜飞式时身体向左做斜，形成左侧靠式。 十六、左仆步下式（杨式）仆步下势→弓步挑掌 （重心移到右脚，右手变钩手，左手到右肩前立掌再仆步下势。） 要点：仆步时，两臂要伸展，弓步挑掌两臂自然伸展。 十七、左金鸡独立（武式）丁步撩掌→独立上托 （左手向前穿并起身勾手在后，立起来后勾手变掌，接着提右膝左手按，右手托旋腕手心向前。） 要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。 十八、右仆步下式（武式）并步合手→仆步分掌 （落右脚转身面北右手搭在左手背上再下按两手打开。） 要点：分掌下按与仆步下蹲要同时进行。 十九、右金鸡独立（武式）弓步按掌→丁步撩掌→独立上托 （重心前移，右手心向前，提左膝右手按，左手托。） 要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝吴节要高于腰。 二十、践步指裆捶（武式）跃步展掌→跟步打锤 （左脚往前脚跟着地，左手往前推，上右步跳再上左步跟右虚步，右手打捶，左手下按跨旁。） 要点：跃步时身体要向上跃起，两脚交替落地;打拳时力达拳面。 二十一、翻身拍脚（陈式）'翻身搬锤→上步推掌→独立合抱→分掌拍脚 （左脚内扣转身，左手不动，身体站直，右手握拳举起右脚抬起来向前点地，后右脚跟着地，左手向前推，右手拳收到腰间成右弓步，接着左脚向前上步，右手向上穿，和左手相交，这时两手打开，右上左下，划园在体前相合，右手在外，提右膝用右手拍右脚面。） 要点：拍击时脚面要辫平，用右手拍击脚面要清脆响亮。 二十二、退步双震脚（陈式）退步双掤→跃步上托→震脚按掌 （右脚往后退，左脚在退，两手在体前捧起两手向上再向下按，然后再往上的时候提双脚…．） 要点：跃步上托，两手同时顺缠向上托起，逆缠下按;上跃下落，要回到原处。 二十三、玉女穿梭（陈式）弓步插掌→插步架推 （收右脚两手收回来在面前，右脚往前落步，上左步，叉右步，左手推，右手架。） 要点：跳起后转身插步。 二十四、云手（陈式）右转云手→插步云手 （扣右脚转身，开右步云、左叉步，开右脚。） 要点：两手由下而上交替向外画弧。 二十五、掩手弘锤（陈式）合臂握拳→擦步插拳→弓步展臂→顺缠收拳→弓步打拳 （云手在面前两手打开，两手相合手心朝上、右手搭在左手上变拳，然后右脚提起震脚开左步，两手翻转左掌盖住右拳，右拳往前一推，重心往左两手打开，重心在右移，两手心向上，右手收到腰间，变拳成右弓步，打拳，左手变掌收到左腹处。） 要点：擦步插拳同时进行;打拳要发力打出，力达拳面 二十六、揽雀尾（杨式）丁步抱球→弓步掤按→弓步挤靠→丁步抱球→弓步前挤→弓步双按 （重心后移，两手打开变掌，收右脚抱球左上右下，右脚向正前方（南）开步，拉开双手，在收左步开步，抱球，棚，捋，挤，按。） 要点：上步时要虚实分明，先虚步，再弓步。 二十七、十字手（杨式）弓步展臂→开步合臂 要点：两手合抱至腹前再向上托起。 二十八、收式（杨式）马步开手→开步站立→并步收势 （收右脚）要点：收式要缓慢柔和，使身体还原成起式状态。 |
|
|
