教你8招，轻松解决胰岛素抵抗！

术语“胰岛素抵抗”已成为最近的热门话题。特别是考虑到它在2型糖尿病中的重要作用，在本文中，稳糖君将解释什么是胰岛素抵抗，并向您展示如何充分利用胰岛素。

什么是胰岛素抵抗？胰岛素抵抗是身体中的细胞对胰岛素没有正确反应的疾病。没有胰岛素，您的身体将无法获取血液中的营养素，从而导致血糖水平升高。

这些水平反过来告诉身体产生更多的胰岛素，因此胰岛素抵抗的周期就此诞生。

尽管任何人都可能发生胰岛素抵抗，但是2型糖尿病患者却有83％的机会与胰岛素抵抗作斗争。

如果你也有较高的高血压和高血脂，胰岛素抵抗甚至更高达到95％的概率。这些百分比使这事变得微不足道！

胰岛素抵抗的症状是什么？胰岛素虽然是在胰腺中产生的，但却是一种会影响人体所有部位的激素，因此，症状几乎可以出现在任何地方。

最常见的症状是：

腹部尺寸指数增加，体重增加

腋下或脖子上长黑斑

甘油三酸酯水平升高

高胰岛素血症，血液中胰岛素水平升高

肝脏中脂肪的百分比升高

高血压

痛风

遗传学在您是否会与胰岛素抵抗作斗争中起着重要作用。例如，如果父母患有2型糖尿病，则患2型糖尿病的风险要高38％ 。

好消息是通过我们的生活方式，我们可以在遗传上影响某些基因是否“打开”！

健康的生活方式成为胰岛素抵抗发展的基石之一，身材储存在器官和腹部的脂肪称为内脏脂肪，通常会增加胰岛素抵抗，这种集中的脂肪浓度可能对肝脏构成挑战。

肝脏希望摆脱多余的脂肪储备，它通过将多余的脂肪装载到小的“运输船”（VLDL颗粒）中来做到这一点，这些“船”将脂肪酸通过血流移动到肌肉细胞。

但是，如果人体由于胰岛素抵抗已经在努力接受营养，那么这些运输船最终就会倒回血流中，堆积在动脉壁上。这导致炎症和动脉阻塞。

还有证据表明，肠道细菌环境的紊乱会引起炎症，加剧胰岛素抵抗和其他代谢问题，尽管我们不能做很多改变遗传学的事情，我们还是可以控制很多东西来抵消：

1

多运动

无论是爬楼梯，骑自行车，甚至只是多走几步。它不必一定是竞技运动，但定期运动很重要。力量训练对于持续燃烧脂肪和激活细胞线粒体的动力装置也非常有用。

2

少吃甜食

尽可能少吃糖。特别要避免加糖的饮料。木糖醇，赤藓糖醇或甜叶菊可以作为替代品，但要适度。注意天然水果糖和果糖是一种甜食！

3

肠道问题

应在饮食中添加大量纤维和发酵产品。酸奶中包含的细菌也促进良好的肠道细菌。避免使用人造甜味剂，因为它们会促进炎症。

4

间歇性禁食

间歇性禁食也被证明可以降低胰岛素敏感性

5

全燕麦日

饮食中应增加燕麦日以改善胰岛素抵抗

6

清洁牙齿

专业清洁和定期牙齿检查可保持牙齿和牙龈健康，并有助于减少牙龈细菌爆发和增加胰岛素抵抗的机会。

7

获得良好的睡眠

证据表明睡眠不足会增加胰岛素抵抗

8

降低压力

皮质醇是一种压力激素，可增加胰岛素抵抗