今年春节，表姐一家人来我家做客，饭后表姐就跟我们诉苦了。
她的儿子读高三，每天的学习任务特别重，孩子很刻苦也很认真，但成绩却不太好，最主要的原因就是他的记忆力不好，背诵单词和公式等，都显得力不从心，要记住同样多的内容，他花费的时间远比同学多，就这还不算，好容易记住的内容，睡一觉醒来，又不太记得了。为了让儿子改善记忆力，表姐夫妇没有少给孩子买各种各样的营养品和保健品，就希望儿子的记忆力能好一点，读书别那么累。这件事让我想起网上看过的一句话：记忆力没有高低之分，记忆方法却有好坏之说。在我看来，表姐的儿子是一个智商正常的人，他如果记不住东西，最大的原因就是记忆方法没用对，所以导致记不住，记不牢，严重影响学习成绩。原哈佛医学院研究员、医学博士川崎康彦，通过他在哈佛医学院做的学术研究发现，要想提高记忆力，重点是培养记忆习惯，运用科学的记忆方法。200年，川崎康彦在哈佛医学院附属医院的麻醉科工作，四年时间里，川崎在哈佛医学院发表了12篇论文，他攻克了一个很难的课题，到达了学术研究的巅峰。他很奇怪，为什么时隔多年，他对研究院里的生活依然记忆深刻，他本人从来不属于思维敏捷，记忆超群的天才，相反他还是一个懒散健康的人。他开始思考自己的经历，是什么促成了他短短四年时间，发行多篇高质量论文，又是什么让他对这四年的学习内容和研究时光有着清晰的印象？他把思考的结果，写成了一本书，名字就叫《哈佛长时记忆法》。
01 走出误区，才能接近真相它对应的概念叫短时记忆，从字面看，短时记忆就保留几十秒的记忆，长时则是几十秒以上的记忆。记住家人的电话号码，就属于短时记忆，包括背单词和公式，也是如此。大家都觉得短时记忆水平的高低很重要，其实随着人工智能的发展，这一块已经逐渐弱化。我们真正要关注的是长时记忆，也就是如何能长久地记住事情。有些人为了记住东西，不惜通过反复诵读，大量抄写实现，其实这么做不仅人累，效果也微乎其微。川崎康彦首先就指出，记忆是大脑做的事情，想让大脑做得更出色，我们一定要了解大脑的功能和特点。本着自己对脑科学的研究基础，川崎告诉我们负责记忆的是我们的大脑新皮质，它布满褶皱，谁的褶皱越深刻，谁的记忆力就越好。要是这些新皮质萎缩了，人就会出现痴呆症状。除了新皮质，大脑其他组织也会参与记忆活动，比如脑干，杏仁核，脑垂体，中脑，下丘脑等。这些名词大家听不懂不要紧，我们只要明白一件事，大脑是天生为记忆而设计的，我们每个人都具备记忆的能力。明白这个道理，我们才不至于自卑，觉得自己天生就记不住东西。
02 增强记忆的五种脑能源既然大脑负责记忆，那么给大脑提升能量，一定程度上就是提高记忆水平。其中一种能源就是乙酰胆碱，这种物质我们不妨简单称它为脑内荷尔蒙。它负责帮助我们记住事情的情节，情节记忆是指我们通过体验获得的记忆，它有特定的时间地点和人物等信息。想要增加这种荷尔蒙，我们需要适度运动，运动能让乙酰胆碱大量释放，川崎建议大家经常散步，散步的速度以轻微喘气为宜。第二种能源叫睾酮，它可以帮助生出多巴胺，让我们感到快乐，充满干劲儿。如果我们体内的睾酮含量低，大脑就死气沉沉，别提记住东西了，估计连话都不想多说。提升睾酮的方法很简单，短时间的剧烈运动就可以。比如快跑十分钟，跳一曲舞蹈等。同时我们要了解身体的规律，下午两点半到三点是睾酮含量最低的时间段，不适合在这个点从事高强度的记忆工作。第三种是雌激素，它的功能是扩张脑血管增加血流量，提升大脑活力，从而提升记忆力。除了恋爱，为自己钟情的偶像加油助威，也有同样的效果。第四种是5-羟色胺，这种物质广泛分布在大脑中，让我们保持情绪稳定。情绪对记忆是辅助作用的，尤其是提升我们的空间记忆水平。想要提高5-羟色胺的分泌，就要牢记多亲近大自然，多沐浴阳光，多进行腹式呼吸，同时饮食上多食用三文鱼等富含色氨酸的食物。第五种能源是催产素，很多人误以为这东西是女性专有，其实不然，男性也有，只是比较少而已。催产素通常存在于女性生孩子或者哺乳时，但在当我们跟家人和亲密爱人进行拥抱，亲吻等肌肤接触时，催产素又会分泌，所以川崎直接告诉大家，多跟亲人拥抱，每天拥抱八次，就可以让你多产生催产素，帮助提升记忆力。除此之外，培养聚会和热情对待他人，比如积极主动在公车上给他人让座等，也都能促进催产素的分泌。书中用近一半的篇幅介绍这些能量源，目的就是告诉我们，记忆不是简单的事情，想要记忆力好，从事记忆工作的大脑就要保养好。了解这些能源的作用，掌握提供能源的方法，大脑活力十足，记忆就不再是难事。
03 把记忆力提高到极致“识记”是把外部信息输入到大脑中，“保持”是进行长时记忆，把信息存储在大脑的颞叶中；“想起”则是在必要时把这个存储的信息调用出来，灵活运用。要想让这个过程无缝对接，自由操作，我们就要控制好长时记忆。比如，教练教你蛙泳，你学会了口诀和动作要领，这一部是“识记”，你默默在脑海中记下这些方法，这是“保持”，然后下水，按方法试验，就是“想起”。如果想长时记住动作要领，你就需要多次体验，说白了，就是多下水训练。这也是很多人都是八九岁学会骑自行车，直到八十岁也忘不了是一样的道理，因为我们骑自行车的体验太多了，这份记忆也就扎根脑海，无法抹去了。别以为玩耍只是孩子的特权，如果你也想提升记忆力，保持大脑活跃，就要记得是不是去玩耍一下。我读书的时候，班主任老师经常说句话：只学习不玩耍，聪明的孩子也变傻。但是川崎也提出，玩耍可不简单，想要玩出水平，提高记忆，就要这么玩：这样的玩耍才能调动五种感官，让大脑各部分组织都能得到利用，大脑全面健康地运作，记忆力提高就是水到渠成的事情。
04 记忆是一件综合的事儿川崎康彦的本意也不是罗列市面上可能都会的记忆技巧，他更多地专注在如何保养我们的大脑，利用好它，让大脑高效工作，记忆力也跟着得到加强。站在医者的角度，他的理念更像我们的中医：讲究治未病，从根儿上解决病因。书中从认识大脑开始，介绍了大脑如何记忆，哪些能源能帮大脑记忆，哪些行为能提升我们的记忆力。书末，川崎也在后记中给大家介绍了很多有关记忆实战的方法论，比如情绪记忆，闻香记忆等，大家都能参考练习。在我读完这本书后，我最大的感触是，这是一本为大脑量身打造的生活方式指南。给大脑一个正确的生活方式，让它更加健康，更有活力，我们的生活才能因此变得更加精彩纷呈。
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