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我玩健身球已有十多年的历史了。开始玩核桃，后来玩石球，再后来又玩空心铁球。近两年，我又换了一对一斤三两重的实心铁球。十多年来，我手不离球。白天玩，晚上睡醒了在被窝里也玩。这球，我算玩得得心应手了。左右两个，不管是顺时针还是逆时针，都能旋转自如，最多一分钟能转二百来下。
前几年，我患有多种疾病。最严重的是肩周关节炎、脑动脉硬化、高血压。患肩周关节炎最重的时候。穿上衣都得别人帮忙，否则，就穿不上袖子；天无论多热。都得截棉护肩，不然，就像有凉气透入似的，疼痛难忍。由于脑动脉硬化，我脑子也很不好使，大小事，转眼就忘。想到某个房间去拿东西，到那里就发愣，忘了是来干什么了。那时我不敢看书，不敢写字，不敢考虑事。 自从玩起了健身球，我渐渐感觉过去发麻的手不麻了、不抖了。记忆力大大增强，血压平稳了，渐渐地，折磨我多年的肩周炎也痊愈了。现在。我看东西，写点小文章什么的，都不成问题了。 以上变化，都得益于玩健身球。因为健身球具有舒筋活血、强筋健骨作用。还可调节大脑中枢神经、健脑益智并消除疲劳。 练习铁球健身操需要循序渐进 铁球健身操分3个步骤练习：第一步是基本功练习；第二步是基本动作练习；第三步是基本套路练习。 初学者在学基本功时，双手可根据个人手掌大小选择合适的球，熟练后可换成大号球。练习一段时间后，根据本人指、腕、臂以及体力的增强，可双手各执3球、4球、5球做操，循序渐进，量化升级。 基本动作练习主要掌握双手前平举转球和侧平举转球，达到双臂伸直伸平，旋转球平稳均匀后，练习一手前举、一手后举，两臂轮换左前、右后、右前、左后转球。基本动作练习开始以两脚开立练习为主，逐步到走动练习并配合多球练习与大球练习。 基本套路由人体下肢前弓步、侧弓步、后弓步、马步和人体上肢前平举、侧上举、后举等基础动作组成，并适当地加入腰部扭动，颈部转动为基础动作。整套操共计8节。开始练习时最好坐在床边，把手伸在床上或沙发上。防止掉球影响楼下邻居。开始不要求快，每分钟30—40圈为宜。逐渐达到70—80圈。 练习健身操的过程中要注意，别让铁球掉下来砸脚。住在楼房的朋友一定要注意防止铁球掉在地上影响他人休息。 下一页 活动手部经络 促进血液循环 铁球健身操能治高血压 |
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