美国儿科学会育儿百科---为新生儿到来做准备

一、禁忌类

• 不要吸烟

孕妇不要吸烟，并且要保护自己和肚子里的宝宝远离二手烟的危害。

• 不要喝酒

在妊娠期不饮用任何含酒精的饮品。

• 不要擅自用药或补剂

除了医生建议你服用的药物和营养补充剂之外，你不应该擅自服用其他任何形式的药物和营养补充剂，包括一些常用药，如阿司匹林、感冒药以及抗组胺药。

• 避免食用生肉

应该尽量避免食用生鱼生肉，因为其中很可能有寄生虫。

请务必用含洗洁精的热水彻底洗净切肉和鱼用的所有砧板和刀具。务必洗净各种水果和蔬菜再食用，或者削皮后食用。

• 尽量减少咖啡因摄入

尽管目前尚未证实摄入少量的咖啡因（每天1～2杯普通咖啡所含咖啡因，或大约200毫克咖啡因）会给妊娠带来什么不良影响，但可以尽可能限制咖啡因的摄入。

二、产前护理

• 补充叶酸

摄入足够的叶酸——每天400微克左右。

• 营养均衡

在饮食方面，你一定要确保营养均衡，每一餐都应该摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

如果有反复晨吐的情况，可以在水里加1勺小苏打用来漱口，这样可以有效防止胃酸侵蚀你的牙齿。

• 选择强度适中的运动

要避免有跳动或震动的运动，可以选择散步、游泳、产前瑜伽、普拉提等。每天5-10分钟也是有益的。