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1、保证充足睡眠 睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的，睡眠时身体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。同时早睡养心，帮助我们恢复能量，聚集精神。  2、养好肺 肺主呼吸之气，和口鼻相通，是我们人体的第一道防线，平时尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤，出门带好口罩，多喝水，喝一些金银花,滋阴润肺，清虚火，强健肺部功能，增强抵御细菌和病毒的能力。  3、晒太阳 太阳光中的紫外线照射到人体后，不仅可以让皮肤表面产生大量的活性物质，起到保健身体的作用，还可以增强白细胞的吞噬能力得到提高，从而达到增强人体免疫力的作用。  4、摄入优质蛋白质 “蛋白质摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力减弱，降低抗感染能力。可每日适量增加食用富含蛋白质的食物，如肉类、大豆及其制品、蛋类和乳制品类。  5、补充维生素C “维生素C对人体免疫系统至关重要，可以从多方面增强机体对抗感染的能力，缺乏维生素C会使免疫系统功能降低。多吃新鲜的蔬菜和水果，青椒、菠菜、猕猴桃、柚子、柑橘、草莓等。  6、著类食物代替部分主食 薯类一般富含大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，像大家熟悉的山药、芋头、红薯等还含有具免疫促进活性的粘蛋白，对维护抵抗力很有帮助。  7、适量运动 应该坚持每天运动，运动时间不少于30分钟，运动方式可以选择跳绳、仰卧起坐、八段锦、太极拳、瑜伽、跑步机或游泳等。运动时建议选择阳光充足的户外，紫外线照射有利于机体维生素D的合成，足量的维生素D有助于对抗病毒感染。  8、放松心情 压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，使免疫系统的反应变慢。平时注意心情放松。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。  9、泡脚 经常泡脚可以帮助改善血液循环，帮助足够的营养物质输送到身体的每个部位，器官功能得到提高，免疫系统可以最大程度发挥功能;多泡脚还可以帮助我们去除身体的湿寒，提高免疫力。  |
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