         阳康健身人｜维生素帮你提升抵抗力‼️超详细 🏃♀️今日运动 30分钟Eleni Fit 跟练 消耗160大卡 动作简单 不重复 无跳跃 新手友好 . 🍲今日饮食 早：蒸饺 鸡蛋 蟹肉棒 猕猴桃 午：西芹炒蘑菇豆腐干 即食鸡肉 米饭 晚：同午餐 果蔬汁：羽衣甘蓝苹果香蕉 . 📖今日干货 ‼️维生素、矿物质帮你提高抵抗力‼️ . 维生素和矿物质，不仅是免疫增强剂（参与白细胞合成、工作），也能作为抗氧化剂、削弱病原体战斗力 . 要重点了解的是 ‼️维生素B+C+E、锌、硒、锰。‼️ . 🔺🔺维生素B 通过参与蛋白质合成影响白细胞生成和工作，尤其是B6，B12，叶酸。 . 🔺🔺维生素C 抗氧化，削弱病原体战斗力 每日摄入量：1-2g 水果来源（每100mg含量）：冬枣（243）番石榴（228）猕猴桃（62）橙子（53）山楂（53）木瓜（49）草莓（45）龙眼（43）葡萄（25）柠檬（22）车厘子（19）蓝莓（13） 蔬菜来源：彩椒青椒、油菜、羽衣甘蓝、西兰花，生食凉拌快炒，易溶于水不耐热 . 🔺🔺维生素E 抗氧化，削弱病原体战斗力 每日摄入量：66-330mg 食物来源：种子类食物（坚果、豆、玉米、全谷物） . 🔺🔺锌： 影响SOD酶合成（超氧化物歧化酶，免疫增强剂，抗氧化剂）。缺锌会导致指甲白斑、厌食暴食、不孕、免疫力低、痘痘/皮炎/伸张纹。 每日摄入量：15-25mg 主要食物来源：红肉、内脏、海产品、可食用种子（坚果、豆、谷物） . 🔺🔺硒： 参与GP合成（谷胱甘肽过氧化物酶，抗氧化物） 每日摄入量：30-000微克 主要食物来源：海产品、可食用种子（坚果、豆、谷物）、芝麻、蘑菇、绿茶 . 🔺🔺锰： 影响SOD酶合成（超氧化物歧化酶，免疫增强剂，抗氧化剂）。难以单靠饮食摄入足量（热带水果、坚果、种子、粗粮），建议服用补剂——柠檬酸镁、氨基酸螯合锰。 . |
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