可能很多人并不知道，中国是糖尿病大国。2021年20-79岁的糖尿病患者约有1.41亿人，目前中国糖尿病患者很可能已经超过1.5亿。我国18岁以上成年人中处在糖尿病前期状态下的人占总人口的50.1%，一系列数据非常可怕！

目前，大约95%以上的糖尿病患者为2型糖尿病。如果能早发现、早诊断、早治疗，并对糖尿病的预防有足够的重视和举措，糖尿病的患病率和并发症发病率势必能得到有效控制，糖尿病患者的生活质量和寿命也会大幅提高。

及时对糖尿病采取防治干预，就必须了解清楚哪些人属于糖尿病的高危人群。

儿童和青少年高危人群包括：

体重指数（BMI）BMI≥相应年龄、性别的第85百分位数，且具有以下3项中任意一项：

1：母亲妊娠时有糖尿病（包括妊娠期糖尿病）；

2：一级亲属或二级亲属有糖尿病史；

3：患有胰岛素抵抗相关的疾病（如：高血压、血脂异常、多囊卵巢综合征等）。

成人高危人群包括：

1：年龄≥40；

2：有糖尿病前期史；

3：体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85cm）；

4：一级亲属有糖尿病史；

5：平时缺乏体力活动者；

6：有多囊卵巢综合征病史的女性；

7：有妊娠期糖尿病病史的女性；

8：有高血压病史者；

9：血脂异常病史；

10：有动脉粥样硬化性心血管疾病史；

11：有类固醇类药物使用史；

12：长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗者；

13：有黑棘皮病者；

如果以上这些问题你有一项，那么请一定提高警惕，防患于未然。在日常生活中注意以下15个小细节，可以有效预防和控制血糖。

1、合理的饮食：饮食不仅要坚持低糖原则，还要营养均衡，多补充蛋白质、维生素以及膳食纤维和多种微量元素；

2、少喝或者不喝加糖的饮料：即使是所谓的无糖饮料也尽量少喝，这些饮料中添加的甜味剂和植脂末也会导致血糖升高；

3、少选择含精制碳水化合物的食物，比如说白面包、白米饭等。可以多吃粗粮和富含膳食纤维的水果、蔬菜；

4、培根、火腿、香肠等加工肉类尽量少吃；

5、尽量选择不含糖的乳制品；

6、膨化食品、油炸食品要少吃，如薯片、饼干、糖果等；

7、减少盐及不健康脂肪的摄入；

8、适量运动,控制体重；

9、保持良好的心理状态，乐观面对病情；

10、戒烟戒酒；

11、保持充足的睡眠，不熬夜；

12、控制总摄入量：每一餐主食、蛋白和蔬菜的比例控制在1:1:2，按照这个比例吃8分饱。同时要少食多餐、少饮多次，学会细嚼慢咽。

控制总摄入量，不能自己凭感觉盲目进行，而是要真正做到精确定量。利用智能血糖管理APP先锋鸟自带的饮食记录功能，可以上传记录每一餐食物种类和碳水热量的含量以及餐前餐后血糖水平，不仅可以督促我们控制总摄入量并保持营养均衡，还可以分析血糖变化情况，评估饮食控制对血糖的影响。

13、坚持监测血糖；

血糖控制是一门很大的学问，不仅要定期监测血糖数据，还要定期检测糖化血红蛋白HbA1c的水平。《中国2型糖尿病防治指南》对HbA1c的控制标准是“＜7.0%”。可以根据年龄、病程、有无并发症、有无未合并心血管疾病采取相对的HbA1c控制目标。

日常血糖检测则贵在坚持。利用先锋鸟APP一键绑定血糖仪，可以实时上传血糖数据，自动生成空腹、餐前、餐后两小时、睡前这一日7个时间段的血糖趋势图表，还能计算出血糖波动水平、平均值等数据，让家庭血糖监测更精准、更便捷。

14、定期筛查血脂水平；

15、定期筛查糖尿病并发症：如糖尿病眼病、肾病、周围神经性病变；

最后建议大家，如果怀疑自己或者家人有并发症风险，一定要及时检查。对于有并发症的患者，应根据情况按照专科医生的建议进一步检查或决定复查时间，同时给予针对性地治疗。这样才能提高患者生活质量，延长患者寿命。