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这些生活细节太值得借鉴了！邓老104岁，他走了，这个中医泰斗无私奉献出养生秘诀，个个都免费。2019年1月10日66分，广州中医药大学终身教授、博士研究生导师、全国首届国医大师、现代著名中医学家邓铁涛先生因病在广州逝世，享年104岁。行医御药70多年，邓老一直精心研究中医理论，他一生多次上书中央，为振兴中医，弘扬祖国医学大声疾呼。 在邓老104岁生日当天。生日心愿希望中医走向世界，为世界和平、人类进步做出贡献。如今邓老虽已先逝，但他桃李天下一生宝贵的行医经验早已薪火相传，同时也为我们普通民众留下了非常宝贵的养生私家方。接下来就把邓老的养生经验分享给大家。 邓老的每日作息表一、起床后七点起床，先饮一杯热开水，梳头，左右手交替共100次自我保健按摩，明天骨耳、鸡枕触等动作在阳台做八段锦，回房间量血压做。详细记录。邓老说，他每天早晨都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。除此之外，他还将传统八段锦改良成简单易学的邓铁涛八段锦，练了几十年，从不缺课。 二、早餐后约八点半吃早餐，每天一杯牛奶，餐后看报书、杂志，写文章、写书法，11点喝热茶一小杯，中午11点到12点绕楼散步十圈。邓老说，起居有节，饮食有度，适量运动也是老人老当益壮的秘诀。老年人不宜跑步，以每天闲庭散步30分钟称之为医疗步行。选择正午时分，是因为这是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛，运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度。邓老称此为午间散步采阳养生法。 三、午餐后。约12点吃午餐，餐后看报纸，约十三点半午休，15:30起床，继续看书，约16点半散步，绕着楼房走六圈，回家后站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。邓老认为，午睡对于老年人，适当的午休可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备。 当然，午休也要有点讲究，一、午餐后不要立即午休，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。 二、午睡时间以一个小时左右为宜，太短达不到休息的目的，太长。的话，反而影响晚间睡眠质量。 三、不要坐着午休和伏案午休，也不要以病代枕。 四、起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒，最好在床上先停留数分钟，稍事运动，再慢慢起床。 五、另外，老年人不宜独居，睡眠中最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况。四晚餐后约18点吃晚饭，饭后看电视新闻，21点冷热水交替洗澡。冬天睡前以热水沐足，回房间测量血压，做好详细记录，23点之前准时睡觉。冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。冷热水交替，但不是绝对的，冷和热是相对的，冷热交替时间约十分钟左右。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。将养心贯彻始终。养生必先养心，养心必先养德。 健康是宝贵的财富。现代人抽烟、喝酒、熬夜，精神压力大，导致不少人健康状况亮红灯。其实，在邓老看来，精神的养生比物质的养生更重要。邓老的养生之道可概括为四大方面。养德、养心、养脾胃和养肾。一、养德知足，贫者亦乐，不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争，比上不足，比下有余。知足常乐常不乐，怎么能长命？ 退一步，海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。凡事要看得开，不要患得患失，要有退一步、海阔天空的良好心态。 二、养心。心是一身之主，心强健，人体各脏腑才能健康正常。调神及养心。邓老主张以动促静，静心静坐，可以使全身放松。代谢减慢，促进机体自我修复能力。静坐要掌握其要点，单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前，相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。他也特别提醒老年人，静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了，气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并是状态掌握时间。静坐可与晨起入睡前进行，在旅途中也可静养，安定心神，不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。 三、养脾胃，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇杂食，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。总结一下邓老的饮食习惯有这些，一一周之中有两餐，吃粥，吃馒头或吃南瓜、番薯，既清淡又润肠。二、饮食不过咸，养成淡食习惯。三、每周用朱恒利煲一次次淮山汤，预防糖尿病。四、喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。邓老比较喜欢吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素。有温养心肾的作用，富含钙质，夏天常吃苦瓜则可以清心火，四养肾，午间散步采阳助肾。早上六到十时晒太阳，有助于活血化瘀。    |
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