学习资料：冬季中老年内经愈养（穴位图集）

冬季内经愈养1：阴阳平衡养藏三要诀

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中医愈养力《黄帝内经》的“阴阳平衡”理论

阴：储存的能量，看得见、摸得着的，比如：骨、血、机体等。

阳：代表能量的消耗，摸不着，但可以感受得到的，比如：身体内的气、卫、火等。

我们吃的食物就是属“阴”，食物被消化吸收，供养生命活动的需求，这就是“阴成形”；而人精力充沛，很有活力、很精神，就是“阳化气”。消耗体内“阴”的存储而释放能量，就是我们说的阴阳调和、阴阳平衡。

《黄帝内经》：“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，顺应天地自然发展的规律，在春、夏季节保养阳气以顺应生长的需要；在秋、冬季节保养阴气以适应收藏的需要，以达到阴阳平衡、身体健康。

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中老年人冬季养藏三要点

1、早卧晚起，必待日光。

2、去寒就温，无泄皮肤。

3、冬天戴顶帽，如同穿棉袄。

冬季内经愈养2：头部重点穴位

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头部冬季愈养

头部受寒，就会造成脑血管收缩，头皮肌肉紧张，轻则会感到头昏、头痛，严重的还可能诱发脑梗、心梗等疾病。

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头部愈养操

1、选择舒服的姿势，坐或者躺下，双目自然闭合。

2、两手手掌根搓热，贴在额头两侧的太阳穴。

3、对太阳穴轻缓平和地按揉2分钟，再搓热手掌根按揉太阳穴，重复5次。

• 【太阳穴】

属于经外奇穴，具有清肝明目，通络止痛的作用。《达摩秘方》中将按揉太阳穴称为“回春法”，认为经常按摩太阳穴可以保持大脑的青春常在，返老还童。

• 【中渚穴】

位置：手背部，小手指和无名指之间，向手腕方向推，推不动的地方有个凹陷处。

按摩法：左右手各揉100下，感觉到穴位发麻起效。

冬季内经愈养3：颈背操及重点穴位

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冬天必须保暖颈背！

一、颈部充满血管，还有很多重要的穴位，都是人体“要塞”。

二、背部是人体的阳中之阳，风寒邪气极易通过背部侵入引发疾病！小则患感冒，大则易患风湿病！

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颈部愈养操

1、 用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

2、舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

3、双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处。按100次。

4、五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，不舒服的地方多做一会儿。按摩10次左右。

5、揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力。两侧各按10次左右。

效果：打通肩颈上的穴位。如风池穴、风府穴、天柱穴、大椎穴等等，来疏通肩颈瘀堵的经络。

冬季内经愈养4：腿脚重点穴位

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“养树护根、养人护脚”，为什么冬季一定要愈养脚部？

1、“四肢为诸阳之末”，肢体末端的腿脚容易气血不足！

2、“不荣则痛”，下焦虚寒，气血不能得以推动到达四肢！

3、秋冬季节，中老年更加气血虚弱，寒湿入侵，极易造成疼痛加重！

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腿部愈养操

1、手握空心拳姿势。

2、从小腿外侧由下往上一路敲到膝盖，3-5次。

3、日常多敲打这条“长寿筋”。

【长寿筋】

长寿筋覆盖到小腿上重要穴位经络：足三里、上巨虚、丰隆穴、三阴交。足三里调节肠胃。上巨虚治疗便秘腹泻。丰隆穴化痰祛寒湿。三阴交祛痰湿、养护脾胃。

冬季内经愈养5：手脚寒症重点穴位

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冬季愈养居家要点

1、无泄皮肤：穿衣以人体感觉温暖而不出汗为度。

2、室温：冬天室内气温不要太高，温度控制在20℃左右，晴朗时开窗通风换气。

3、少洗澡：一个星期洗1-2次澡。避免皮肤开泄，违背闭藏，防止身体里的气快速跑掉。

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违背冬季愈养会有什么损害

《黄帝内经》：“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

违反养藏之道就会伤肾，肾是人体先天之本。储存封藏人体精气，一旦肾出现耗损，最终伤害的是肾精和收藏功能，春天的时候人就会出现痿厥之症。

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手脚冰凉愈养法

1、搓手：双手快速搓动，15-20秒钟。

2、搓手背：“阳池穴”在手背上，15-20秒。

3、踮脚跟：两脚并拢，慢慢踮起脚跟，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后让脚跟轻撞地面，每次做30-50次，刺激足三阴和足三阳经。

4、擦命门：找到自己的肚脐，再找到背后与肚脐相对的位置，为“命门穴”。手掌贴皮肤按住快速摩擦，不限次数，使皮肤发红发热。每日1-2次。

【阳池穴】

位于指总伸肌腱的尺侧，可以在此摸到凹陷，正好在腕骨背横纹处的位置，能激发身体的元阳之气，迅速畅通充血、暖和身体。

【命门穴】

位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐相对。名门为元气之根本、生命之门户，故名命门，是我们壮阳补肾散寒的常用穴位。

【课程小结】
第一节《冬季中老年易发病，不能错过的内经愈养！》课程重点总结：
一、中医内经愈养追求“阴阳平衡”，“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，顺应天地自然发展的规律，在秋、冬季节保养阴气以适应收藏的需要。
二、中老年人冬季养藏三要点：早卧晚起，必待日光。去寒就温，无泄皮肤。冬天戴顶帽，如同穿棉袄。
三、头部愈养操：缓解冬季头疼，预防头部疾病。认识并找到【太阳穴】【中渚穴】。
四、颈是人体要塞，背是人体阳中之阳，冬季愈养必须注意。【颈部愈养操】可舒经通络。
五、腿脚冬季愈养重点，中老年冬季气血虚弱，可常做【腿脚愈养操】，敲打【长寿筋】刺激小腿众多穴位。
六、常年手脚冰凉，是年老体衰、肾气不足、肾藏空缺。可练习【生阳愈养操】，认识并找到【阳池穴】【命门穴】。

【本节课作业】（任选一个完成）
1、听课笔记：本节课听课所记或所得。
2、选一个穴位或愈养操拍照打卡（在穴位上做标记，或放一个小纸片标记）