|
如今，疫情防控放开已经一个多月了，第一波感染的高峰正在回落。其中“阳康”的人，正从病毒的阴影中走出来，开始忙碌地准备年货，喜迎兔年春节。 不过，据张文宏、吴尊友等专家的研判，第二波感染高峰，会随着春运的进行，春节的临近而来临。 相信，经过第一波新冠病毒的“洗礼”，很多人已经领教到了它的厉害。因此，大家还是不能放松警惕，尤其是60岁以上的老人，身体素质差，免疫力低，更是不能大意。 那么对于60岁后的老人，该怎样做，才有利于避免二次感染呢？接下来就跟大家具体聊一聊。
60岁后的老人做到“3保证1坚持”，避免新冠感染，方能愉快过新年 一、3保证 1、保证摄入富含高蛋白、维生素、矿物质的食物 加强营养，是保障身体健康，提高免疫力的最主要渠道。 首先，就是要多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是我们人体必需的营养物质，有蛋白质的保障，身体才会强壮，免疫力才会强大。 因此，平时可以多吃鸡蛋、肉类、牛奶、豆制品等。不过，要注意营养均衡，在补充蛋白质的同时，也不能少吃蔬菜、水果，只有营养均衡，才能有效地增强免疫力。
其次，维生素是我们人体维持生命活动，不可缺少的营养物质，身体内的维生素充足，才能确保我们的眼睛、耳朵，明亮清晰，牙齿坚固，力量和精力充沛。 比如像维生素C就是人体免疫细胞所需要的基础营养素，平时可以常用柠檬泡水喝，就是增强免疫力的做法。 三是矿物质也是我们人体所必需的营养物质，也是补充免疫细胞重要的营养来源。像萝卜、山药、生蚝等食物，都是富含多种矿物质的食物，老年人平时也要注意多吃点。
2、保证充足的睡眠，好好休息 好睡眠是保证强大免疫力的前提，如果经常失眠，睡眠不足，免疫力就会下降，尤其是老年人，本身身体的免疫力就差，长期睡眠不足，更是给病毒留了“后门”，也就更容易感染上病毒。
因此，一定要注意休息，好好睡觉，不要熬夜。不过，有些人本身睡眠质量就差，或者经常失眠，这里建议大家不妨在睡前泡泡脚。 3、保证适当的锻炼，避免剧烈运动 大家都知道生命在于运动，坚持锻炼身体可以增强免疫力。不过锻炼要适度，尤其对于阳康后的老年人而言，运动更是要讲究方法，量力而行。 比如可以采用散步、八段锦、打太极拳等锻炼方式，避免去跳一些激烈、大运动量的广场舞，同时运动要把控好时间和频次，建议60岁以后的老年人一周锻炼2-3次，一次不要超过半小时为宜。
二、1坚持--坚持做好个人防护 有不少“阳康”的人，都不太注重个人防护，我现在外出就经常能看到不戴口罩的人。 虽然第一波疫情的高峰已过，但是病毒还没有彻底消失，还有新的变异毒株在社会面流行。因此做好防护，仍旧是很重要的一件事。 对于老年人而言，做好防护，避免感染，比直接去拼免疫力要有效和实际。因此，平时出门要注意戴好N95口罩，回家后要注意消毒，还可以用温盐水漱口。
总之，60岁后的老人，从生活中的细节做起，做好个人防护，积极通过饮食和运动来调养身体，增强免疫力，这样才有利于避免感染，安心愉快地喜迎兔年春节。 |
|
|
