 一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。 科学家有一项研究发现，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。
而张文宏以及其他领域专家，也曾强调过科学饮食的重要性，尤其是晚餐。因为晚上是助眠“黄金期”，可见，晚餐对于我们来说有多重要！ 但现在国人吃晚餐四大坏习惯：把晚餐看得太重、吃得太晚、吃得太多太油、经常在外就餐。 俗话说“病从口入”，尤其是让人闻风丧胆的癌，就可能因为一些不良的饮食习惯，增加发病几率！这样吃晚餐，大小病不来找！ 晚餐到底什么时候吃合适？理想的状况是：距离就寝休息至少3小时。 如此可以保证睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后，也有时间做点活动，有助于降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6一7点。
比如：小米、海藻等（海带、紫菜），色氨酸可制造褪黑素，可以调节睡眠。还要多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含维生素B以及小麦、白菜等富含维生素B的食物。维生素B有助于消除焦虑还有利于安眠。 一份合理的晚餐配比，以鱼肉为主，不要忘记菌类、鸡汤、其他的可以配上素菜，米饭一碗为好。 晚上宜饮蜜糖水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，有助于夜间保持血糖平衡，促进睡眠。
牛奶能清除紧张情绪，其中含有促进睡眠的L色氨酸，具有一定的镇静催眠作用。临睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，更有益于睡眠。 一日三餐应做到能量上的科学分配，早餐占25％一30％，午餐占30％一40％，晚餐占30％。从数字上看，早餐相对午餐和晚来说。的确可以吃得少点。 好了，今天的内容就到这里了，如果您喜欢，欢迎您转发给身边的朋友~ |
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