8个入门级瑜伽动作，适合初学者每天居家练习！对于瑜伽初学者而言最重要的是培养起练习的兴趣太难的体式由于没有基础会比较难完成反而会失去练瑜伽的
信心那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧这8个动作属于瑜伽的基本动作看似简单的动作其实也是有一点难度的1双手撑地、双膝跪地，进入四
足跪吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐脊柱逐节延展，重复练习10-15次2山式站立，双脚并拢踩实地面双腿
外侧往中间收，大腿前侧后推核心微收、锁骨展开、沉肩放松脊柱延展，停留5-8个呼吸3从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心屈髋、屈膝向下蹲
，双手伸展过头顶尾骨顺向地面，髋部前侧上提保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸4从幻椅式退出，进入下犬式双手有力推地，腋窝伸展坐骨向
上推高，大腿前侧往后推核心微收，调整5-8个呼吸5从下犬式进入，呼气，收紧核心右腿屈膝迈向前，左膝落地吸气，脊柱延展，双手向上伸直
呼气，收紧核心，髋部向下沉降双肩放松，停留5-8个呼吸6从上一动作退出，进入三角伸展式吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直右脚尖朝前，
吸气，双手两侧平举呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈左手扶小腿前侧，右手向上延展转头看向右手，停留5-8个呼吸7从上一动作退出，进入战
士二式吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提双手向两侧延展，胸腔打开转头看向左手，停留5-8个呼吸动作5-
7换反侧练习8从战士二式退出，进入斜板式呼气，重心放左手，身体转向右侧右手向上进入侧板式，左髋向上提停留5-8个呼吸，换另外一侧T
ips：最后一个侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作!-END- |
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