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自我保健系列 按摩保健之四：手、臂按摩
陶业忠
手与小臂，都属于心脏远端，个个穴位的刺激，对神经系统很有好处。以坐在床边或椅子上为宜。
1、按揉“虎口穴”。用一只手食指撑住手心面虎口穴的下面，拇指按揉虎口穴100次。要领是拇指吸附在穴位皮肤上，压按或揉按，防止皮肤受到损伤（下同）。一只手做完后，换另一只手（下同）。
2、按摩“大鱼际”。用一只手的食指与中指的第二节，两指并拢，中指按在生命线下端，食指放在大鱼际下端，顺着大鱼际走向，由下向上推按100次。换另一只手再做。大小鱼际是心脏重要穴位，如此按压，可以减少减轻多梦，对睡眠有好处。
3、按摩“小鱼际”。握拳同上，中指第二节放在小指外“黑白线”下端，食指第二节放在小鱼际下端，由下向上推按100次。主要作用是刺激肾脏保健。
4、按摩“内关穴”。一只手拇指尖按压另一只手内关穴上，食指按压在相对的外侧“外关穴”上，按揉100次。然后换另一只手再做。由于内关穴在两根筋的下面，需要适度增加按摩力度。
5、按摩“大陵穴”。大陵穴位于大小鱼际在手腕内测的中心处，用拇指尖按压大陵穴100次，对心脏和心包都有一定的作用。
6、按摩“神门穴”。神门穴位于小指向下延伸与第二条腕横纹交汇处，食指外侧按压在手腕外侧养老穴上，用拇指尖用力按揉100次，对睡眠很有好处。
7、分别按掐无名指第二（中间一条）、三节（手指与手掌连接处）横纹100次。对肝和降低血压，有一定作用。
8、按掐中指上面第一节横纹100次，对心脏保健有好处。
9、按揉曲池穴100次，对调整血压具有一定作用。此穴位于胳膊肘转弯处最高点的骨缝间，需要加大按揉力度。
10、逆向压搓小臂内侧。一只手大拇指，从另一只手臂的手腕处中心“大陵穴”向上推，到肘部内侧中心位置的“尺泽穴”止，然后松开手指，再进行下一个循环，压推72次。换另一只手臂，同样方法压推72次。这种方法是心包排毒。配合气功缩肛。中医讲：顺方向为“补”，逆方向为“泄”。
11、手臂内侧压滑捋摸。右手大拇指內弯，放在手心处，沿着手臂内侧最高处，向手腕滑动捋摸。手掌不要张开，手指尖沿“肺经”走向；手掌根部沿“心经”走向；而大拇指的关节，刚好沿着上一步由下向上的部位相叠合，把心包经“泄”的那部分“补”回来。捋摸滑动100次。然后换个手臂捋摸滑动，次数仍为100次。次数不宜少于第10步的数量。配合气功揉腹。
12、手臂外侧压滑捋摸。手型与第3步一样，右手沿左臂外侧最高处，向手腕下滑捋摸72次或100次，然后换个手臂捋摸滑动，次数仍为72次或100次。相当于“八段锦”中的“理三焦”作用，最好在捋摸滑动的同时，腹肌按照相应频率由上腹部向下腹部进行收缩，促进腹内肠道蠕动。
以上按摩同时，可配合做上体扭动、晃动等，使颈椎、脊椎得到活动，保持神经系统的正常状况。
对于手部的按摩保健，在走路时，也可以同时进行，做到走路、按摩两不误。还可以按照步行的节奏，气功揉腹，把一项运动，变成三项运动同时进行。
2017年6月20日整理
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