少林硬气功，钢叉手

钢叉手为少林硬气功秘技之一，其专门练习两手的插击之力，为内外兼修的优秀功法。    

该功法共分四个步骤。    

一、内功（基础功）：每天早晨3~5点起床做一些准备活动后，盘腿坐于床上，双手合掌于胸前，指尖朝上与下颌平齐；百会穴和会阴穴成一垂直线。然后放松全身，轻闭双眼，舌抵上腭，呼吸自然，排除一切杂念。随后意想丹田内充满清白色气体，如此静坐约10分钟。然后，双手分开，双手随着呼吸向前平伸、回收：呼气时，双手向前缓缓平伸，指尖向前，掌心向下，两掌外侧与肩同宽，两肘下垂，大小臂夹角约50°；吸气时意想天地万物之灵气（纯白色气体）从头顶百会穴和十指尖进入丹田（脐下约4cm处），呼气时意想丹田之气，通过命门穴（与肚脐相对第2腰椎棘突下凹陷处）顺督脉到大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）再通过两臂到达十指尖。呼吸时要鼻吸鼻呼，做到长、匀、细，意念不要太浓，要自然而然，似有意、似无意，如此练习15分钟。