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《黄帝内经》中提到养生遵循的原则：饮食有节，起居有常，劳作有度。生命在于平衡养生，要维持人体正常功能，必须做到营养平衡、动静平衡，心理平衡和内外平衡。 一 营养平衡 食物中营养物质是生命的物质基础。没有食物就没有健康。要根据热能的消耗量来决定热能的摄入，也就是量出为入，使身体热能收支平衡，才能保持健康。摄入量过多或过少，营养要素比例失调，就会失去平衡。 中医认为，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食不厌杂，样样都要吃一些，做到荤素搭配、以素为主、粗细搭配。高血压、高血脂、高血糖患者要以粗粮为主，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要经常吃一些。 一些年轻人常常不吃早饭，这有害于健康。维持体重均衡的主要手段是饮食调节。体重偏重者，尤其是大腹围者应适当减少热量摄入，主要限制糖和脂肪，必须保证优质蛋白、维生素和微量元素的供给；体型偏瘦者适当增加热量，以维持标准体重为原则，保持新陈代谢的平衡。 二 动静平衡 人体器官的活动，有张有弛。过多运动，不注意休息和充足的睡眠，也会损身耗体，导致百病丛生。适度运动，可增强心，脑，肺，胃肠，肾和免疫系统功能。中医将行走称为百炼之祖，每天走路不仅能舒心，缓解疲劳，还可以治疗头痛，腰痛，肩痛，并可促进睡眠。 起居有常，意为生活作息要规律，熬夜、晚起、休息不足、过度劳累，这些不好的生活习惯都会导致阴阳失调，容易带来各种疾病。 不管是体育运动和脑力活动，都要讲究平衡，运动后都要有足够的休息时间，恢复运动后的疲劳，保持劳逸、动静的平衡。若长期缺乏体力或脑力活动，必然会引起体力或脑力衰退。反之，运动过度或没有足够时间休息恢复，也会加速身体的磨损。 运动和静养，两者并不矛盾，关键在于掌握其度，不要太过或不及，必须把握相对平衡。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”，所以要劳作有度。华佗提倡“常欲小劳”，形劳而不倦，是值得推广的。 三 心理平衡 健康的一半是心理。现在医学也证实，人类疾病中50%一80%是由于精神过度紧张引起的，如高血压等。因此，应重视心理平衡，不论在何种情况下，都要保持情绪的稳定和自我控制的良好状态，尽量做到遇事不怒，泰然处之，随遇而安。中医养生注重精神，若能遵循古训，修德养性，培养情操，健脑全神，方能享人生天年之寿。 良好的心态是长寿的关键，经常斤斤计较、愁眉苦脸的人往往容易患上各种情志病，像肿瘤、高血压、糖尿病这类病症。保持良好的心态是健康长寿、延缓衰老的秘诀。 现代社会生活节奏紧张、工作竞争激烈，人们受外界干扰，难免浮躁紧张，对健康造成不利影响，而保持心理平衡和乐观情绪对健康非常重要。遇事，多思其有利一端；对人，多念其友好一面。常言道：“笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。”凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，这是维持心理平衡的良药。 四 内外平衡 人体的存在要与多变的环境相适应。这就要求人们应努力做刮适应环境的变化，增强机体抵御外界变化的能力。要给自已创造一个无污染，无公害的绿色生活空间，力求环境优美，舒适及安全。 |
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