而与久坐相对的——“站立”,却算得上是一项“长寿运动”。 每天站立3小时,效果堪比马拉松 第三届国医大师王烈现已89岁,他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病,这个方法已坚持30年。 多年来,他总结了站立带来的3个好处—— 王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康。 其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。 站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。 英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。 这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。 对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。 这些问题可以靠“站”来解决 从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。 如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。 2、站着做俯卧撑——缓解肩不适 面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。 |
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