人老腿先衰，养腿要趁早！常做这几个瑜伽动作，保养膝盖更年轻！膝关节是人体最大最复杂的关节，它属于铰链关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的
关节。膝关节又是人体最大的承重关节，一般人的膝关节平均可承重35公斤。而承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也越容易受伤，
任何不合理的运动都有可能为膝关节带来损害，从而埋下膝关节疾病的隐患。人到30岁之后，不管是男性还是女性，人体的膝关节就开始出现老化
，很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛。不注意保养膝关节的人，常常会感觉到明显疼痛。今天给大家介绍一组瑜伽动作，保护膝盖，预防
膝盖关节疾病！01拉伸小腿肌肉找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉，随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸
，换另一侧02网球放松膝盖周围肌肉将网球放在膝盖后方用小腿和大腿夹住网球放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉试着调整网球的位置每次保持5
-8个呼吸，换另一侧03滚动阔筋膜张肌和髂胫束侧肘支撑，大腿外侧压泡沫轴上来回滚动大腿外侧和髋部外侧直到完全放松04拉伸阔筋膜张肌
和髂胫束仰卧在垫面上，抬右腿向上将伸展带套在右脚上呼气，身体向左扭转保持右肩在垫面上转头，眼睛看向右手指尖的方希保持30秒-1分钟
，换另一侧05加强内收肌群左侧卧，将右脚放在身体前侧左腿伸直，呼气，抬左腿向上吸气，还原，动态重复练习12-20次最后一次，抬腿向
上保持20-30秒换另一侧06加强臀中小肌左侧卧，双腿向前约15度左右抬右腿向上30度左右然后慢慢的有控制的落下重复练习15-20
次右腿顺时针划圈10次，逆时针划圈10次换另一侧07加强臀大肌仰卧在垫面上，双腿并拢双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上双腿向外打开，重
复练习15-20次08加强双腿站立，双腿夹住小球保持膝盖与脚尖同向双手叉腰，脊柱向上延展呼气，踮起脚后跟向上保持5-8个呼吸，落下
重复练习3-4组09加强脚踝稳定，灵活双脚将两个毛巾卷放在前脚掌大脚枕和脚后跟下方吸气，抬脚趾向上，并尽量将脚趾打开呼气，踩脚趾向
下，提足弓向上重复练习20-30次10加强膝盖稳定，建立正确运动模式仰卧在垫面上，屈双膝将左脚脚尖放在小塑球上然后慢慢的从脚尖到脚
跟推球向前滚动，直到伸直左腿重复练习5-8组，换另一侧练习的过程中，注意膝盖与脚尖同向 |
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