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练太极拳的人，首先要具备一种能力，就是稳。举止稳，行拳稳，绵沉之劲自会积淀。要想劲不浮，先要心不躁。
练太极拳，也是修心。你看那些高手，心态非常稳定，外界如何变化，都影响不了他。内心之强大，来源于心性安稳。摒弃掉浮躁，是修心的开始。
慢，也是一种修行。缓慢行拳中，求出一个东西，有序。有序是什么，一种节节传递的关系。骨与骨之间，都是关节空隙，通过波浪，螺旋，圈弧，去建立一种有序，这是你练拳目的。
练太极拳，想法不能绝对。一说掤撑，就蛮力扩张，憋气憋骨，以为有劲，其实这是错的。万法皆有度，合适即是中。
运劲学会留余，掤不撑死，留它两三分，圈就有变化了，时而立圆，时而八字圈。你能把掤撑劲盘练活了，功夫就上去了。劲活了，弹性就来了。劲过了，变化也就没了。
什么是高手，反差能力。一说沉，他比谁都沉。一说柔，他比谁都绵。突然弹抖，瞬间放松，眨眼之间，又抡过来了。
打到定式时，不要只顾着松沉，松沉当中，要含着韧性。所谓弓劲，是形容筋骨韧性张力。定式时，不要堆成一堆，而是肌肉挂在骨头上，筋是拧着牵拉的，不是软的。
外头松，里头韧，这是弓劲。你看云手，左右划圈，就是左右开弓。你看单鞭，定住右手，螺旋拧轴，牵拉右臂。再看白鹤亮翅，一张大网兜，五张弓一起开。
脊柱也是一张弓，所以胸腰折叠，也叫正反弓式。你的腔体鼓荡，脊柱涌动，就好似拉弓放箭。弓劲就是蓄劲。脊柱是一张主弓。脊柱运动，带动其它四弓互挣。
什么叫挣，就是呼应。记住一句话，手往前去，后背有个挣劲。右手上掤，左手顺势下捋。双手下按，百会加强上领。你要在划圈时，去体悟呼应互挣。
这就好比，用一条绳子，把你捆住，你的身体要划着圈的，不停往出挣。打拳也是，骨与骨之间，筋与筋之间，在圈弧运动中，去体会矛盾运动。
你站混元桩，抱个圆，领好头，然后脊柱前后左右，顺时针或逆时针划圈，时而开胸拔腰，时而左右旋脊，时而虚胸扩背，让脊柱产生旋动。脊柱柔韧了，弓劲也就长了。
打拳如是，脊柱带动四肢运动，形成一种张力交织，就是网兜劲。五弓既要有张力，还要利用你的套路，让弓劲灵活鼓荡起来，最终练出一种筋骨腔体的，鼓荡内挣力道，才能增强你的功力。
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