专家分享军队技巧两分钟入睡

“士兵的睡眠至关重要。根据我的研究，这主要是为战斗机飞行员开发的，他们需要 100% 的反应能力和注意力，众所周知，睡眠不足会降低这种能力。”您只需要从“让您的身体平静下来”开始，通过关闭和放松您身体的每个部分，从“头到脚”。

“首先放松额头的肌肉，”奥古斯丁继续说道。“放松你的眼睛、你的脸颊、你的下巴并专注于你的呼吸。现在去你的脖子和你的肩膀。“确保你的肩膀没有绷紧。尽可能放低它们，让你的手臂在身体两侧放松，包括你的手和手指。”当你这样做的时候，你应该“想象这种温暖的感觉从你的头一直传到你的指尖”。

“深吸一口气，慢慢呼气，放松你的胸部、腹部，一直到大腿、膝盖、腿和脚，”他接着说。“再一次，想象一下这种温暖的感觉从你的心脏一直传到你的脚趾。”当你这样做的时候，奥古斯丁解释说你需要“清除任何压力”。

“要做到这一点，请考虑两种情况，”他说。“第一——你躺在平静的湖面上的独木舟上，头顶只有湛蓝的天空。第二——你躺在漆黑房间里的黑色天鹅绒吊床上。“任何时候当你开始想别的事情或开始分心时，重复这些话 10 秒钟：'不要想，不要想，不要想。’”奥古斯丁建议你应该每天晚上练习这个，持续六周，并补充说：“显然，96% 掌握了这个技巧的人实际上能够在闭上眼睛两分钟内入睡。”

虽然奥古斯丁说他计划亲自尝试，但许多其他人评论说他们已经这样做了，并且可以为这项技术提供担保。其中一位写道：“我是一名军人小孩，学过这个。我在大学里也有一位资深心理学老师教过这个。它绝对有效。”其他人说：“当我因创伤后应激障碍而失眠时，我的医生认为我的这种技术略有不同。相信我，一旦你接受它，它就会 100% 有效。”第三个人补充道：“我妈妈教我这个，我也教我的孩子们。我儿子面临很多挑战，这有助于他放松并快速入睡，他才 9 岁。”