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吉荣廷 开篇语：完成《养生3过敏篇》的撰写，收获很大，许多模糊的认识清晰了，对彻底战胜过敏性鼻炎充满信心，因此，还想继续写睡眠篇，这也是我这些年十分关心的问题。虽然通过冬泳，我的睡眠问题有了根本性的改变，但近两年又出现了一些新问题，主要是半夜三、四点就醒了，迷迷糊糊到天亮。还有，三、四点醒来，脑子不太难受，而且还浮现出很多的想法，我的一些思路、点子常常是这个时候冒出来的。虽然早晨起来会有一些短暂的不舒服，但稍作调整，基本没有大碍。值得一提的是，今天是五点左右醒来，胡思乱想，竟然想到了“生命的逻辑”的内涵，似乎很清楚了，这些着实让我兴奋，可能这些就是出现睡眠问题的原因吧，这也是本文想探讨的内容。 大学毕业后，各种机缘巧合我搞了许多铁路科研项目，几乎全部成功，个人也获得了许多荣誉，累并快乐着。当时我搞科研有一个习惯，总爱半夜醒来后思考遇到的问题，常常获得灵感和思路，所以，不仅没有刻意去扭转这一习惯，还时常期盼半夜灵感的浮现。有时不得不早晨再补一觉，晚去单位，单位领导清楚我的工作态度，从来不批评，这些更助长了这一习惯。时间长了，就造成一定的神经衰弱，入睡有些困难。 2007年，备考清华大学的工程硕士，铁道部集中备考人员，统一复习辅导、考试选拔。当时，白天参加辅导课，晚上复习，定时做模拟考题。多年不摸书本，需要掌握的内容很多，压力很大，入睡困难成为我当时最大的问题。晚上睡觉不好，白天辅导课就听不进去，学习效果很差，内心很沮丧。有一天，终于下决心找到了班长，谈了个人的问题，说身体受不了，不想再学习了。班长沉思了一会儿，对我讲：这样的学习机会难得，咬牙坚持一下吧。我听从了班长的话，咬牙坚持了下来。一位朋友知道了我的睡眠问题，给我推荐了太极桩功，并且辅导了两天，效果比较理想，因此，我每天都拿出近一个小时练习，精神状态有了很大的改观，听课的效果也好多了，有时走在路上都感受到身体气息的变化。 虽然入睡依然困难，睡觉很少，但精神状态很好，睡不着觉，我就起来练习太极桩功，一段时间我甚至认为练习太极桩功可以代替睡觉。到考试前最后一周，睡觉更少了，练习太极桩功的作用也不大了，我十分绝望，不得不吃安眠药了，睡眠状态有所改观。常常半夜感叹，一个人能够好好睡上一觉是一件多么幸福的事情。考试的前夜，彻底睡不着觉了，吃了一片安眠药，没有作用，半夜起来又吃了一片，晕晕乎乎睡了一小会儿，第二天晕晕乎乎考完了试。万幸的事，百余名备考人员，淘汰了近二十人，我不在其中，终于进入梦寐以求的清华大学读书。通过这个经历，我深刻认识到任何锻炼方式都代替不了睡眠，睡眠是人体最好的保健，因为这是生物几十亿年自然选择的结果，是效率最高的养生、休息方式。 清华大学一年的学习期间，我没有睡着一次中午觉。太极桩功也不练了，虽然入睡还是困难，但躺的时间长了就睡着了，基本没有太大的影响。一年学习结束时，据说由于学习进步较大，还让我代表同学们作了汇报发言。清华大学学习结束后不久，我开始了游泳锻炼，后来，有朋友讲冬泳可以治愈过敏性鼻炎和失眠，我下定决心开始了冬泳。冬游后不到一个月的时间，睡眠质量明显改善，不仅中午能够睡一大觉，而且晚上也是一觉到天明，那些日子，天是蓝的，空气是甜的，心情是飞扬的。 记得头两年，365天，没有耽误一天冬泳，冬泳成为生活的重要组成部分。坚持冬泳有十年了，睡眠质量基本不错，只是近几年来，有时半夜醒来。最近一年，经常三、四点醒来，头脑不难受，有时还很清醒，时常冒出许多想法，第二天也没有十分不舒服，基本不影响工作，这种状态似乎又回到当年单片机编程科研的时期，这就是我睡眠变化的基本概况。网上讲，睡眠不好，指甲就会有竖纹和小坑，有一次失眠，明显发现中指指甲根部凹下去一块。现在，双手指甲都有竖纹，个别指甲有小坑，看来睡眠存在问题。在思考解决睡眠问题之前，不妨先探讨一下发生睡眠问题的原因。 回想起来，可以这样说，由于工作比较专注，尤其是晚上也不断思考遇到的技术问题等，造成半夜醒来，胡思遐想，长时间成为习惯，中枢神经使用过度，神经末梢，尤其是全身的神经末梢使用较少，造成神经功能失调，出现神经衰弱等症状，主要表现为入睡困难。冬泳的水温基本在摄氏5度左右，一般冬季室内自来水的温度在摄氏15度左右，冬泳的低温水强烈刺激了全身皮肤表面的神经末梢，神经末梢功能得到强有力的刺激、锻炼，失调的神经功能逐渐恢复，一般是一个星期左右，随之神经衰弱症状逐渐消失，入睡问题得到解决，目前入睡仍然非常快，这些完全应该归功于冬泳的作用，当然其中的机理还需要不断的去探讨、去挖掘。 最近出现的睡眠问题，半夜醒来胡思遐想的现象，不能简单的归到神经衰弱问题方面，也不能简单归到自然睡眠时间够了，自然醒的，显然不是，虽然影响不大，但第二天多少还是有些不舒服。我想可以从两个方面探讨，一个方面是生活习惯，造成了神经功能的临时固定模式，原因可能有两点，一是半夜醒来，能够想到一些好思路，内心感到很愉快，人体的这种感觉会固定这样思维习惯，说白了就是想这么干。 二是长期习惯，神经系统应该具备自适应能力，形成相对固定的神经回路，说白了就是能这么干。另一方面可能有其他神经感觉信号输入，唤醒了中枢神经系统。我们可以这样思考中枢神经系统，白天中枢神经系统不断的工作，眼睛、耳朵、鼻子，包括体感等大量神经末梢信息，输入中枢神经系统，中枢神经系统需要不断的处理这些大量的信息，然后输出，包括指挥肌肉运动或者是信息在中枢神经回路循环流转，进行对比、判断、选择等。随着中枢神经系统工作时间的延长，代谢产物增多，还有一些特殊的物质不断的积累，或者是一些特殊的物质开始分泌，诸如褪黑素等，人体出现倦意，躺在床上，闭上双眼(关闭视觉神经信号）、放松全身（不关注神经末梢信号）等，由于没有了神经信号的输入，在一些特殊物质的帮助下，中枢神经系统逐渐关闭信息处理神经回路，人体进入梦乡。 人体睡着后，中枢神经回路可能都停止了工作（这里没有考虑梦的因素，加上梦的因素可能会有新的机制，下面仅仅是简单叙述），相应的神经元浸泡在脑脊液中，依据渗透或逆渗透原理，自动进行着“相关物质”的处理工作，诸如清除代谢产物，分泌相关物质（由于当今医学对大脑的工作原理知之甚少，我仅仅是根据大脑现有的知识进行猜想，具体物质太过专业，就用“相关物质”笼统代替，在此仅仅希望在逻辑方面能够成立）。 其实，在睡眠期间，人体平躺在床上，血压应该比白天站立或者坐着时要低，静脉回血也会比白天要顺畅，人体的其他系统也在进行着“修复工作”，诸如胃、肠、肝、肾、心、肺等器官，甚至骨骼、肌肉等组织，当这些工作基本完成，稍微有些信息输入，中枢神经系统信息处理回路就开始工作，人体自然清醒。自然睡醒，由于完成了相关的处理修复工作，醒来后，人体会感到十分舒适，头脑十分灵活、清楚，身体十分轻便。若身体没有这感觉，还是感到不舒服，则说明睡眠质量存在一定问题。半夜时候，若有信息输入，诸如声音、光线等，甚至身体其他器官的信息，诸如肝、胃、肾、心等，这些神经信息的输入，能够再次激活中枢神经系统，人体会从梦乡中醒来。 中医讲：半夜3点到5点，寅时经脉气血循环流注至肺经，肺有病的人经常此时醒来，这是气血不足的表现。我恰好有过敏性鼻炎，属于呼吸系统的问题，可以归到肺上。当然，我还这样想，半夜时分，人体修复工作已经进行了一半，相对而言，中枢神经系统的困意减少了，此时若人体器官存在一些问题，发出一些信号，可能也会唤醒中枢神经系统信息处理回路，人体醒来。 半夜时分，胃已基本排空，此时胃进行修复；小肠应该基本排空，也在进行修复；肾脏的泌尿工作始终进行，因为没有液体补充，尿液量相对不大，修复工作同步进行；肝脏是人体的化工厂，始终工作，只是工作的内容可能有些不同，修复工作始终进行着；心脏也是始终工作，只是晚上血压低些、心动慢一些，工作负担要轻些，冠状动脉等注入血液，进行着修复工作；肺也始终工作，整体耗氧量下降，呼吸比较平缓，同时开展着修复工作。老话讲，人老了，觉就少了。 其实我感觉是人体器官随着年龄的增长，多少存在一些问题，半夜时分发出信号唤醒了中枢神经系统，因此，睡的时间就少了，但下午或者是晚上很容易犯困。万幸的是，我虽然半夜3、4点老醒，但精神状态比较好，晚上11点后才有困意，所以，我的睡眠问题可能更多的是第一方面的原因，习惯半夜思考问题，形成了相对固定的神经回路，当然也需要关注身体的其它部位的健康状况，人体是一个大联动机，环环相扣。 对我而言，心情不好或者是工作压力增大，有时也会造成睡眠问题，甚至失眠。这个问题几乎所有人都会有，在人类的进化过程中，由于环境十分恶劣，常常面临野兽等危险，一旦出现这样的危险，人体必需调动全部储备能力来应对，大量分泌肾上腺素，提高血压等等，中枢神经高度紧张，神经回路不断运转，不断加强。因此，人体出现心情不好或者压力增大等问题，中枢神经系统就会高度紧张，神经回路不断运转，不断加强，造成睡眠问题，甚至失眠。 清楚了这些机理，怎么解决睡眠问题呢？针对我的实际情况，应该采取以下措施。 1、改变思维思考习惯。这个问题说起来容易，做起来很困难。虽自认为创新意识没有减退，半夜醒来，有时还真的可以想出一些好思路，但长久如此，必然产生一系列问题，不是长久之计，必须调整解决，既要保持旺盛的创新意识，享受思绪飞扬的乐趣，还要保障充足的睡眠，保证大脑的健康。可以采取以下措施，若半夜醒来，感到在入睡有些困难，喝上300毫升温开水，然后，回去接着睡，提醒自己不要陷入思考，不要关注脑子里的想法，任由这些想法出现、消失、自由飘荡，仅仅关注呼吸，仅仅关注身体具体部位呼吸时的感觉。 如果上述措施不见效，还可以采取以下办法，睡觉前吃上半片普通安眠药，尝试打破长期形成的神经回路模式。这两天尝试了一下，初步有了一些效果，那天晚上10点半入睡，早晨5点醒来，喝了半杯温开水，又睡到了接近7点，醒来后，状态很好，这是今年来最好一次睡眠。保持创新思维，思维导图是一个比较好的工具。思维导图以一个关键词为核心，通过粗细不同、色彩不同的线条、图像、图标等，展现关键词关联的信息，同样用一个词或者是图像等表达出来，不断发散，直到写不下，再换一张纸。 为了简单，我常常用铅笔画，基本用词来表达，算下来这两年也画了几十张了，有收获，但还不能说很大，感觉多少受一些限制。因此，有时我什么也不管，仅仅是把自己想到的写下来，平静的持续的写，不管对错，写完就放到一边，感到也很好，多少是对思维导图的补充。这些思维工具需要多练、多体会，也许会事半功倍。不论如何，晚上10点以后不再做此事，尤其是思考问题，仅仅做一些轻松的工作，为良好睡眠做好准备。 2、改变生活工作习惯。工作尽量提前安排好，对工作的掌握程度，要舍得，要懂得放弃，开阔视野、淡泊名利、宽容他人、善待自己，不给他人添负担、不给自己找麻烦，大幅度降低压力。这两年学会自己给自己推头，一开始还需要一些帮助，现在已完全胜任，越来越好。要改善生活习惯，坚决执行锻炼计划。早晨6点半起床，7点吃早点，8点至9点有氧锻炼一个小时，然后，学习、休息、家务，下午5点至6点有氧锻炼一个小时，全面开启24小时燃脂模式。坚持这样的运动，不仅可以治疗过敏性鼻炎，还可能改善睡眠质量。仍然要坚持冬泳运动，既然冬泳过去解决了睡眠问题，相信冬泳运动仍然可以保证睡眠质量的改善。正常吃饭，控制在7分饱之内，就是感觉吃好了，但还想吃的状态。延长吃饭时间，增加咀嚼时间，尤其是晚上，保证内脏的修复时间和降低工作强度。 3、适时开展“冥想”锻炼。我认为冥想是一种通过管理人体大脑的思维活动，减轻压力，放松休息的方式，同时，我也感到“冥想”锻炼可以强化大脑的功能，全面提高思维能力。初步尝试，感觉有效果，还需要坚持下来。有人讲“冥想”是思维的体操。关于体操，听过，也讲过，所谓冬泳是血管的体操，游泳是呼吸的体操，现在又有了思维的体操，同样希望能够改善睡眠。 结束语：我不是医生，撰写这些文章主要是为了解决困扰个人的一些健康问题，也希望给有缘人一些帮助。今天半夜的遐想，我想讲出来，因为感受到“生命的逻辑”，不然时间长了忘掉。 所谓“生命的逻辑”包括三个方面，第一方面是生命从单细胞到多细胞，从简单生物到复杂生物，一步一步进化而来，通过持续大量变异和自然生存选择。正是大自然这样的演化机制，造就了我们人类如此复杂、如此精妙、如此神奇的生命体。正常的逻辑就是我们的生命体必然保留大量进化过程中的各种机制。第二方面是生物的进化过程就是在水里以有机大分子为主的结合、选择、演化的过程，遵守简单的物理原则和化学原则。 诸如渗透原理、流体原理、电磁原理、热力学原理等等。第三方面是虽然人体是一个复杂的有机生命体，但有时可以看做是一个复杂的纯机械装置，一环套一环，概括讲就是大环套小环，众多小环并列推进或者各自推进。也许这样有些偏颇，但可以大大简化问题的复杂程度，得到一些新颖的结果。这些说法看起来有些复杂，但其中蕴含着许多神奇的东西，有待进一步探讨。 让思绪高高飞扬，让我们人体在“生命的逻辑”中获得健康的完美的生活，每天都能好好睡上一觉。 2020年2月24日星期一 |
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