|
预备式 抱球桩：松静站立，两手环抱腹前，百会上领，下颌微收，宽胸沉腹，松肩松腕，形如木桩，静养片刻。第一式 两手托天理三焦：两手交叉向上托，拔腰收腹托天式，左右分掌松落下，起吸落呼气自然，舒展身心理三焦。第二式 左右开弓似射雕：两掌合抱在胸前，左推右拉似射雕，马步下蹲如磐石，竖指坐腕爪如钩，左右重复调肝肺。第三式 调理脾胃须单举：两手上下做功夫，左臂旋掌劲托天，右掌下按在胯旁，撑天拄地气磅礴，脾胃气机升降和。第四式 五劳七伤往后瞧：两掌扶按在胯旁，起身旋臂酸麻胀，转头尽力往后瞧，大椎旋动补阴阳，旋经通络祛虚劳。第五式 摇头摆尾去心火：开步正身成马步，俯身旋腰转腰脊，身如鳝鱼水中游，含胸松腹转尾闾，摇头摆尾通心气。第六式 两手攀足固肾腰：脚同肩宽起手臂，展身吸气意冲天，俯身呼气攀腿足，势随气走定深浅，一呼一吸一回旋。第七式 攒拳怒目增气力：开步正身成马步，两拳握固抱腰间，怒目冲拳吐浊气，两拳前后拉两胁，旋腕握固收腰间。第八式 背后七颠百病消：两腿并立提脚踵，足尖用力足跟悬，提踵吸气搓谷道，颠足震脚松全身，反复做功百病消。韦驮献杵第二势：两掌平开侧举，立掌外撑，臂膀灌力。韦驮献杵第三势：屈肘回收，两掌上托，提踵而立，肌肉若一，劲遍筋膜。第四式 摘星换斗势：屈膝转腰，两臂下落，转腰低头含胸，直立起身，抬头看掌，左右交替。第五式 倒拽九牛尾：两拳前后握，前拽后拉，如拽九牛之尾。足下生劲，力贯双膀。第六式 出爪亮翅：展肩扩胸，荷叶掌前推，松紧有度。第七式 九鬼拔马刀：展肩扩胸，两肘打开，顺势上瞧，低头含胸两肘合。第八式 三盘落地：缓缓下蹲，立腰裹臀，渐蹲渐低量力行。第九式 青龙探爪：右起左探，拧腰顺肩，俯身转腰，旋腕握固，慢慢起身。左右交替。第十式 卧虎扑食：弓箭步前扑，逐节展脊，俯身下按，身体反弓，渐行渐低，屈身蠕动，动若无骨，易筋易骨，外强内壮。第十一式 打躬势：先做鸣天鼓，醒脑聪耳，而后，脊柱如钩，从上向下逐节前屈，起身时，由下向上逐节伸展。更迭有序量力行。第十二式 掉尾势：俯身前屈，挺膝抬头，转头掉尾，松紧结合，头尾呼应，循序渐进，次第练习。虎戏之虎举：虎爪威威，虎视眈眈，提举拉按，柔中蕴刚，内劲绵绵，调理三焦。虎戏之虎扑：提爪前扑，长引腰身，脊柱蠕动，动若无骨，以气催力，濡养肝经。鹿戏之鹿抵：角抵回望，运转尾闾，两鹿较力，以意导形，通络肾气，强腰补肾。鹿戏之鹿奔：投足前奔，轻盈敏捷，弓背敛臀，身如弯弓，蓄势待发，调理督脉，振奋阳气。熊戏之熊运：运转腰腹，丹田鼓荡，圆活自然，不粘不滞，健脾和胃，生化气血。熊戏之熊晃：萌熊行步，笨中生灵，蹒跚摇晃，拧压挤按，晃动中焦，补中益气。猿戏之猿提：团胸提踵，抓撮提按，谷道微搓，肾水上升，心火下行，心肾相交。猿戏之猿摘：攀援摘果，高低错落，外展肢体，内舒心意，动形灵巧，精神贯注。鸟戏之鸟伸：伸颈运腰，抑扬开合，昂然挺拔，振翅欲飞，宣发肃降，吐故纳新。鸟戏之鸟飞：鹤舞翩翩，羽翅舒展，渐行渐稳，心意渐纯，悠然自得，身心平衡。
|
