理想情况下,每次你的脚或手不在关键瑜伽姿势的适当位置时,你都会有一位私人瑜伽老师告诉你。这样,你会在所有正确的位置感受到“哎哟”和“啊”。 我们很多练习者可能会犯一些形式错误。 但不幸的是,导师们不能一下子无处不在,所以我们很多练习者可能会犯一些形式错误。但这并不意味着你不能像专业那样保持一致。 今天和大家分享一些专业老师找出最常见的错误,无论是初学者还是有经验的瑜伽爱好者可以检视一下自己的练习。 5种让人出错的常见瑜伽姿势 错误1:瑜伽下犬式,双脚离双手太近我们在练瑜伽下犬式时这种情况一直都在发生。 但其实我们很容易将手和脚正确放置:
先做平板式,双手垂直在肩膀下面。
体重均匀分布在你的双手和双脚之间,并激活你的上臂肌肉和核心 错误2:在瑜伽四柱式Chaturanga时让肩膀绷紧
肩膀靠着耳朵,你可能会给上半身带来不必要的压力,这会导致肩袖问题。 肩膀靠着耳朵,你可能会给上半身带来不必要的压力,这会导致肩袖问题。 错误3:在山式姿势时,向脚掌倾斜(任何姿势):无论你身体的哪个部位接触地板,你都应该有一个牢固的、接地的连接。
无论你身体的哪个部位接触地板,你都应该有一个牢固的、接地的连接。 错误4:前弯时下背部太圆人们倾向于在前屈时向后推臀部,比如前屈式、海豚式和金字塔式,因为这看起来更容易。但这会损害你的下背部。 将臀部直接放在脚跟上方,保持背部平放,尾骨向天花板方向伸展
将臀部直接放在脚跟上方,保持背部平直 错误5:在乌鸦式中直视如果你想掌握任何手臂平衡,眼睛注视、看的位置至关重要。 需要全神贯注。 练习时有三个平衡点,其中两个是你的手,第三个是你凝视的目光。 乌鸦式
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